自然脱落：量少、规律，不影响发量
正常情况下，头发会经历 “生长期（2-6 年）、退行期（2-3 周）、休止期（2-3 个月）” 的循环，处于休止期的头发会自然脱落，再被新的头发替代。每天自然掉发量通常在 50-100 根，掉发时可能带白色小颗粒（毛囊组织），且头发粗细、密度均匀，不会出现明显的头发变稀、头皮裸露的情况。比如梳头时掉 10-20 根，洗头时掉 30-40 根，总和没超过 100 根，就属于自然脱落。
非正常掉发：量多、突发，伴随发量减少
若每天掉发量持续超过 100 根（比如梳头时一次掉 30 根以上，洗头后盆里有 50 根以上），且持续 2-3 周；或出现 “局部掉发”（如头顶头发明显变稀、发际线后移，甚至出现圆形斑秃）；或头发变得细软、易断，原本粗黑的头发变细、无光泽，就属于非正常掉发。这种情况会打破头发的生长循环，新头发生长速度赶不上掉发速度，长期下来会导致发量明显减少。
生活习惯 “伤发”：长期熬夜打乱内分泌，影响毛囊健康；频繁烫染（一年超过 3 次）会损伤头发毛鳞片，导致头发脆弱易断；过度节食、挑食，缺乏蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）、维生素 B 族（如坚果、粗粮）、铁元素（如瘦肉、菠菜），会让头发因 “营养不足” 而脱落。
情绪与压力影响：长期焦虑、紧张，或经历重大情绪波动（如失恋、亲人离世），会刺激身体分泌应激激素，导致毛囊提前进入休止期，引发 “休止期脱发”，出现短期内大量掉发的情况。
环境与护理不当：长期暴露在污染环境中，或经常用强碱性洗发水、频繁用吹风机高温吹发，会损伤头皮和头发；扎头发过紧（如长期高马尾、紧绷发髻），会拉扯头皮和毛囊，导致 “牵引性脱发”，尤其发际线处容易变稀。
调整生活习惯，给头发 “补营养”
每天 7-8 小时睡眠，避免熬夜；饮食均衡，每天吃够优质蛋白（如 1 个鸡蛋、1 杯牛奶）、适量坚果（如 10 颗核桃）和绿叶蔬菜，为毛囊提供充足营养；减少烫染频率，每次烫染间隔至少 6 个月，避免损伤头发。
科学护理头发，减少 “物理伤害”
选择温和无硅油的洗发水，避免用指甲抓挠头皮（用指腹轻柔按摩）；洗头水温控制在 37℃左右（接近体温），避免过热损伤头皮；吹头发时用低温档，距离头发 20 厘米以上，避免高温直吹；扎头发时别过紧，尽量松一些，减少对头皮和毛囊的拉扯。
管理情绪，缓解压力 “护毛囊”
每天留 20 分钟做放松活动（如散步、听音乐、冥想），释放压力；遇到情绪问题时，及时和家人朋友沟通，避免负面情绪堆积；若压力过大，可尝试 “深呼吸练习”（每天 3 次，每次 5 分钟），帮助平复情绪，减少应激激素对毛囊的影响。
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