立秋之后，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，自然界的阳气由盛转衰，阴气渐长。中医认为，秋季养生应遵循 “顺应天时” 的原则，从起居、饮食、情志等方面调整，才能更好地适应季节变化，为秋冬健康打下基础。
秋季阳气收敛，阴气渐盛，作息应随之调整。中医提倡 “早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡以顺应阳气收敛，早起以呼应阴气舒发。早睡能帮助身体储备能量，避免熬夜耗伤阴液；早起则可呼吸清晨的新鲜空气，促进肺气舒展。
同时，秋季早晚温差大，要注意 “秋冻” 适度。不要天一凉就立刻穿太厚的衣服，可根据气温逐渐增减，让身体慢慢适应寒冷，增强抵抗力；但腹部、脚部等容易受寒的部位需重点保暖，避免寒气侵入引发肠胃不适或感冒。
秋季气候干燥，“燥邪” 易伤肺津，让人出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽少痰等症状。中医主张秋季饮食以 “滋阴润燥” 为主：
多吃润肺生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲子等，可煮百合银耳汤、梨水等饮品，缓解秋燥；
少吃辛辣、油炸食物（如辣椒、烧烤），这类食物易生 “内热”，加重干燥症状；
适当增加酸味食物，如山楂、葡萄、猕猴桃等，中医认为 “酸能收敛”，可帮助固护肺气，避免肺气过散。
此外，秋季可适当进补，但不宜过早食用过于温补的食物（如羊肉、狗肉），以免加重体内燥热，建议先以 “平补” 为主，待天气更冷后再逐渐增加温补食物。
秋季万物凋零，容易让人产生凄凉、伤感的情绪，中医称为 “悲秋”。而 “悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，影响身体健康。
此时应注重情志调节，可多到户外散步，感受秋日阳光和自然景色，让心情开阔；也可通过下棋、书法、听音乐等方式转移注意力，保持情绪稳定。中医认为 “肺在志为悲”，保持积极乐观的心态，能让肺气宣畅，顺应秋季收敛的特性。
秋季运动应遵循 “收敛” 原则，避免过度消耗体力。可选择散步、打太极、八段锦等温和的运动，既能促进气血循环，又不会让身体大汗淋漓（中医认为 “汗为心液”，过度出汗会耗伤阳气和津液）。
运动时间以早晨或傍晚为宜，避免在气温过低或风大时外出锻炼；运动后及时擦干汗水，更换衣物，防止受凉。秋季运动强度以 “微微出汗、不感到疲惫” 为佳，让身体在运动中适应季节的收敛之气。
中医认为 “肺属金，与秋相应”，秋季肺功能容易受到影响，护肺是秋季养生的关键。除了饮食调理，还可通过 “腹式呼吸” 养肺：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，每次 10-15 分钟，每天坚持，能增强肺的通气功能。
入秋养生的核心是 “顺应自然，收敛蓄能”，从细节处调整生活习惯，让身体与季节变化同步。只要做到起居有常、饮食适宜、情志舒畅，就能安然度过秋季，为寒冬储备健康能量。
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