实火与虚火

中医将 “火” 分为实火和虚火。实火多因外感邪气、饮食不当，如过食辛辣、油腻食物，或情绪波动大，气郁化火所致，症状表现较为强烈，像高热、口渴喜冷饮、大便干结、小便短赤、牙龈肿痛且颜色鲜红等。虚火则常由身体阴虚引起，阴虚不能制阳，虚热内生，症状相对缓和，常见午后或夜间低热、五心烦热、咽干口燥、失眠多梦，牙龈肿痛但颜色暗淡等。

脏腑之火

不同脏腑也会出现 “上火” 情况。心火旺盛时，可见舌尖红赤、心烦失眠、口舌生疮；肝火旺盛表现为头晕胀痛、面红目赤、急躁易怒；胃火旺盛则有牙龈肿痛、口臭、消谷善饥等症状；肺火旺盛会出现咳嗽、痰黄而黏、咽干咽痛。

中药调理

针对不同脏腑实火，有对应的中药方剂。但中药使用需在中医师指导下进行，根据个人体质和病情调整用药。

食疗降火

实火：饮食上可多吃苦瓜、芹菜、绿豆等清热泻火的食物。苦瓜可凉拌或清炒，能清胃火、解热毒；绿豆煮成汤，有清热解毒、消暑利水的效果；芹菜性凉，可平肝清热，适合肝火旺盛者。

虚火：宜选择滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨等。百合可煮粥或煲汤，能润肺止咳、清心安神；银耳搭配雪梨、冰糖炖煮成银耳羹，有滋阴润肺、养胃生津的作用。

穴位按摩

合谷穴：位于手背，第 2 掌骨桡侧的中点处，属手阳明大肠经。按摩合谷穴能清热解表、祛风止痛，对于实火引起的牙痛、头痛、咽喉肿痛等有较好的缓解作用。用拇指指腹按揉合谷穴，每次 1 - 2 分钟，以穴位处有酸胀感为宜。

太冲穴：在足背，第 1、2 跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，是肝经的原穴。按摩太冲穴可平肝泻火，缓解肝火旺盛导致的头晕、目赤、烦躁等症状。用拇指按压太冲穴，力度由轻到重，每次按揉 3 - 5 分钟。

涌泉穴：位于足底，蜷足时足心凹陷中，为肾经井穴。按摩涌泉穴有滋阴降火、引火归元的效果，对虚火上炎引起的失眠、咽干等有帮助。睡前用热水泡脚后，用拇指按摩涌泉穴，每次 5 - 10 分钟。

生活调理

保持规律作息，避免熬夜，让身体得到充分休息，利于调节阴阳平衡；保持心情舒畅，避免情绪波动过大，减少气郁化火的可能；适当运动，如八段锦、太极拳等舒缓的运动，有助于促进气血运行，增强体质。