备孕许久没动静，不少夫妻开始焦虑，甚至陷入 “生不出孩子就是女方问题” 的误区。其实，不孕不育是复杂的健康问题，今天就用简单易懂的语言，带你了解背后的真相。

不孕不育，不只是一方的 “锅”

总有人觉得怀不上孩子是女方的责任，这种想法并不正确。不孕不育的原因多种多样，可能出在男方，也可能出在女方，甚至是夫妻双方共同的问题。男方精子质量差，比如活力不足、形态异常；女方排卵不规律、输卵管不通畅、子宫条件不理想等，都会影响受孕。还有一些夫妻，体内存在影响受孕的免疫因素，也会导致备孕困难。

哪些因素会影响生育能力？

年龄对生育影响很大。女性到了一定年纪，卵巢功能慢慢变差，卵子的数量和质量大不如前，受孕难度也随之增加。男性上了年纪后，精子质量也会出现下滑。

不良生活习惯是生育的 “隐形杀手”。经常熬夜、吸烟、喝酒，会伤害生殖细胞，干扰体内激素正常分泌。体重过胖或通过过度节食来减肥，容易造成内分泌紊乱，影响排卵和精子生成。长时间坐着不动，会让盆腔血液流通不畅，增加男女患上生殖系统疾病的几率，进而影响生育。

疾病与环境也不容小觑。像女性的多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症，男性的精索静脉曲张等疾病，都会直接妨碍受孕。此外，如果长期接触有辐射的物品，或是处于存在化学毒物的环境，比如新装修房间里的甲醛、食物中的农药残留，也可能损害生殖系统。

如何科学备孕，降低不孕风险？

想要顺利备孕，健康的生活方式很关键。戒掉烟酒，早睡早起，每周坚持运动，比如跑步、练瑜伽，增强体质。日常饮食要均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。心态也很重要，过度焦虑会打乱内分泌，保持轻松平和的心情更有助于受孕。

夫妻双方提前做孕前检查也很有必要。通过全面体检，排查潜在健康问题，了解自己的身体状况，为迎接新生命做好充分准备。