汉堡、炸鸡、奶茶、薯片…… 面对这些高油高糖的美食，孩子们常常难以抗拒。如果家长不加控制，任由孩子暴饮暴食，肥胖问题可能随之而来。近年来，儿童肥胖率不断攀升，而不合理的饮食，正是导致这一问题的 “元凶”。

儿童肥胖不只是外观上的 “胖乎乎”，更会对身体健康造成多方面威胁。肥胖会增加心脏负担，导致血脂、血压异常，埋下心血管疾病的隐患；还可能引发胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。此外，肥胖儿童的骨关节承受的压力过大，易出现关节疼痛，影响骨骼正常发育。心理层面，肥胖孩子在学校可能面临同伴的嘲笑，产生自卑、焦虑等负面情绪，影响心理健康。

当下，零食和饮料成为孩子们的 “心头好”。糖果、巧克力、膨化食品等零食，热量高却缺乏营养；可乐、果汁饮料、奶茶中含有大量糖分，过量饮用会导致热量堆积。同时，很多家庭偏爱外卖、快餐，这些食物多高盐高油，长期食用会让孩子摄入过多脂肪。另外，部分家长担心孩子吃不饱，总是鼓励孩子多吃，导致孩子饮食过量，超出身体所需。

家长要为孩子建立规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免随意吃零食。控制高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物比例。烹饪方式尽量选择蒸煮，减少油炸、油煎。此外，要培养孩子主动喝水的习惯，少喝含糖饮料。家长还可以和孩子一起制定饮食计划，让孩子参与其中，提高他们对健康饮食的认知和积极性。

别让过度饮食成为孩子健康路上的 “绊脚石”。重视饮食管理，帮助孩子养成健康的饮食习惯，才能让他们茁壮成长！