莲子：味甘性平，入心、脾、肾经，可搭配绿豆煮成莲子绿豆汤，清暑热之余兼能补益心气（小贴士：带心莲子清热力更强，适合心火旺盛者；去心莲子偏于养心补脾）。

百合：润肺清心，可与银耳、粳米共煮为百合粥，缓解夏季心烦失眠、干咳少痰。

小麦：取浮小麦 30 克煮水代茶，适合自汗、盗汗者收敛心气。

冬瓜：性凉味甘，含丰富膳食纤维，与排骨熬汤（少盐）可清热利水，尤宜暑湿困脾导致的腹胀、便溏。

玉米须：晒干后煮水，利尿通淋之余不伤正气，搭配陈皮 3 克更增理气和中之效。

山药：健脾益胃且性质平和，可蒸食或与茯苓、芡实打粉冲调为 “四神糊”，适合夏季脾胃虚弱者日常调理。

酸梅汤：乌梅 5 颗、山楂 3 克、甘草 2 克、陈皮 1 克煮水，加少许冰糖调味（避免过甜），酸甘化阴，敛汗生津，比冷饮更能缓解暑热口渴。

西瓜翠衣：取西瓜皮外层绿皮洗净切丝，焯水后凉拌，清暑热、利小便，注意避免冰镇食用损伤脾阳。

忌贪凉饮冷：夏季人体毛孔开放，过食冰淇淋、冰啤酒易使寒湿闭阻阳气，导致 “暑热在内，寒湿在外” 的复杂体质，常见症状为发热恶寒、腹痛腹泻。

忌肥甘厚味：烧烤、油炸食品易生湿化热，加重胃肠负担，可诱发痤疮、口腔溃疡等 “上火” 表现，实则为湿热内蕴而非真热。

忌过咸过燥：咸味入肾，夏季心火旺，过咸易致 “水火不济”（心肾不交），表现为失眠、口疮；辣椒、花椒等辛燥之品则会耗伤阴液，加剧口干舌燥。

晚睡早起：可适当延长晚间活动时间（建议不晚于 23 点入睡），早晨 5-7 点随日出而起，吸收自然界清阳之气，但午间需安排 15-30 分钟 “子午觉”，弥补夜间睡眠不足（注：心脑血管患者避免正午前后外出）。

避暑有时：上午 10 点至下午 4 点避免烈日下劳作，如需外出可佩戴透气遮阳帽，穿浅色棉质衣物，随身携带藿香正气水（不含酒精版）以防中暑。

穿衣宜 “透气吸湿”：选择棉、麻、丝等天然材质衣物，避免化纤衣物阻碍汗液蒸发，引发湿疹、痱子。

室内忌 “温差过大”：空调温度设定在 26-28℃为宜，与室外温差不超过 8℃，每隔 2 小时开窗通风 10 分钟，避免长时间处于密闭冷气环境导致 “空调病”（常见症状：鼻塞、肌肉酸痛、乏力）。

清晨太极拳 / 八段锦：在公园、湖边等阴凉处练习，动作柔和缓慢，配合深长呼吸，可疏导气机、调和气血，尤其适合中老年人。

傍晚快走 / 游泳：避开正午热毒，选择河边、林下等清凉场地，每次 30 分钟左右，以微微汗出为宜（汗出过多易伤心气，可饮淡盐水补充电解质）。

不宜大汗淋漓：中医认为 “汗为心之液”，过度出汗可能导致心悸、气短等心气虚表现，运动后可通过擦汗、温水浴散热，避免立即冲冷水澡。

不宜空腹运动：夏季能量消耗快，空腹运动易引发低血糖，建议运动前 1 小时进食少量易消化食物（如全麦面包、香蕉）。

不宜在水泥地等硬地面剧烈运动：夏季人体关节韧带较松弛，硬地运动易损伤膝关节，可选择塑胶跑道或草地。

冥想调息：每日午后或睡前，取坐姿闭目，专注于呼吸（吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒），重复 5-10 分钟，帮助平定情绪。

亲近自然：周末可到山林、水边等阴凉处踏青，欣赏绿植、聆听流水声，借自然之 “静” 收敛心神，缓解都市生活的紧张感。

培养爱好：习字、绘画、插花等静态活动能转移注意力，避免过度关注暑热带来的不适，正所谓 “心静自然凉”。

宜温补阳气：早餐可食生姜红枣茶（生姜 2 片、红枣 3 枚煮水），午间适当晒太阳（背对阳光晒后颈至后背，每次 15 分钟），借助夏日阳气改善虚寒体质。

忌生冷瓜果：西瓜、梨等寒凉水果需适量，可搭配温热的桂圆、荔枝平衡性味。

宜清热利湿：每周 2-3 次赤小豆薏米粥（薏米需炒制去寒），或用荷叶 10 克、炒白术 15 克煮水代茶，帮助排出体内湿热。

忌熬夜饮酒：熬夜伤阴助火，酒精生湿化热，两者叠加会加重湿热症状。

宜滋阴润燥：多食桑葚、石斛、麦冬等食材，可将石斛 10 克、麦冬 15 克、玉竹 10 克煮水，代茶饮用以滋养肺胃之阴。

忌高温劳作：避免在烈日下长时间活动，以免汗出伤阴，加重口干、便秘等症状。