年纪轻轻，洗头掉一把，梳头掉一缕？你以为是正常掉发，其实可能是熬夜、压力和不良饮食埋下的 “祸根”！快来看看这些伤发行为，你中了几个？

熬夜打破身体正常生物钟，影响内分泌系统。夜间本是身体自我修复、激素调节的黄金时段，长期熬夜会导致内分泌紊乱，刺激皮脂腺分泌过多油脂，堵塞毛囊，让头发变得油腻扁塌，发根逐渐松动。同时，熬夜还会干扰黑色素细胞的正常功能，不仅让头发失去光泽，还可能加速白发、脱发。研究表明，长期睡眠不足的人群，脱发几率比规律作息者高出 3 倍！

长期高压状态下，人体会分泌皮质醇等应激激素，这些激素会收缩毛囊周围的血管，减少毛囊的血液供应，导致毛囊缺乏营养，进入休止期，头发提前脱落。此外，压力还会让人不自觉地频繁抓挠头皮、过度烫染，进一步损伤发质，加重脱发问题。

顿顿外卖、偏爱高油高糖食物，看似满足了口腹之欲，却让头发陷入 “饥荒”。缺乏蛋白质，头发会变得脆弱易断；维生素 B 族摄入不足，影响头皮新陈代谢；过度节食导致铁、锌等微量元素缺乏，直接影响毛囊健康。而辛辣、油腻食物会刺激头皮油脂分泌，为头屑、脱发创造 “温床”。

想要头发浓密强韧，必须从生活习惯入手：每天 23 点前入睡，每天 7-8 小时睡眠；学会用运动、冥想释放压力；饮食上多吃富含蛋白质的鸡蛋、鱼肉，以及黑芝麻、核桃等养发食物。别再让不良习惯 “偷走” 你的头发，从现在开始改变，还能留住 “头顶的风景”！