守护眼睛的饮食智慧

核心营养素与食物来源

1. ​​维生素A类​​：胡萝卜、南瓜、深绿叶菜（支持暗视力）
2. ​​抗氧化物质​​：蓝莓、柑橘、坚果（抵御外界压力）
3. ​​必需脂肪酸​​：三文鱼、亚麻籽、核桃（维护眼部组织）
4. ​​锌元素​​：牡蛎、全谷物、豆类（参与视觉传导）

三餐搭配示例

早餐：燕麦+水煮蛋+猕猴桃
午餐：杂粮饭+清蒸鱼+菠菜
晚餐：南瓜粥+彩椒炒肉+凉拌木耳
加餐：原味坚果/枸杞原浆

重点人群建议

▫️ 儿童：每天1个鸡蛋，每周2次鱼类
▫️ 上班族：每1小时远眺+补充深色蔬菜
▫️ 中老年：控制油盐，增加膳食纤维

三大认知误区

✘ 依赖单一"超级食物"
✘ 过度加工破坏营养
✘ 忽视饮食搭配的重要性

​​温馨提示​​：

1. 蒸煮优于煎炸，保留营养素
2. 每天饮水1500-2000ml
3. 每半年进行视力检查

科学饮食结合适度用眼，是维护视觉健康的关键。