“眼睛干涩、酸胀，敷个热毛巾能缓解吗？” 很多人习惯用热敷缓解眼部不适，但并非所有情况都适合。其实热敷眼睛的核心是 “促进眼部血液循环、放松肌肉”，对特定眼部问题效果明显，选对时机和方法才能发挥作用。

一、先搞懂：热敷眼睛的 “3 个核心作用”

热敷通过温热刺激，能带来这些好处：

1. 改善眼周循环：温热可扩张眼周血管，加速血液流动，缓解因熬夜、久坐看屏幕导致的眼周淤血，减轻黑眼圈（尤其血管型黑眼圈），同时为眼部组织提供更多氧气和营养；

2. 缓解肌肉紧张：长时间看屏幕会让睫状肌（控制晶状体调节的肌肉）持续收缩，热敷能放松睫状肌和眼周肌肉，减轻眼睛酸胀、干涩、视物模糊等视疲劳症状；

3. 辅助改善睑板腺功能：睑板腺（眼睑边缘分泌油脂的腺体）堵塞会导致眼睛干涩，热敷的温度（40℃左右）能融化睑板腺内的油脂，帮助油脂顺利排出，缓解干眼症。

二、这 3 种情况，热敷眼睛有效

1. 视疲劳人群：每天看屏幕超过 4 小时，出现眼睛酸胀、干涩、频繁眨眼、看东西模糊时，热敷能快速放松眼部肌肉，缓解疲劳，建议每天 1-2 次，每次 10 分钟；

2. 干眼症患者：尤其因睑板腺功能障碍导致的干眼（表现为眼睛干涩、异物感、畏光），热敷可辅助疏通睑板腺，搭配按摩眼睑效果更好，需在医生指导下坚持；

3. 晨起眼肿 / 黑眼圈：熬夜或睡眠不足后，眼周血管淤血导致水肿、黑眼圈，用温热毛巾热敷 5-8 分钟，能促进淤血吸收，减轻肿胀和黑眼圈（对色素型黑眼圈效果有限）。

三、注意！这 2 种情况别热敷

1. 眼部急性炎症期：如麦粒肿（针眼）刚发作时（眼睑红肿、疼痛明显）、结膜炎（眼睛发红、分泌物多）、角膜炎，热敷会加重炎症扩散，需先冷敷缓解红肿，再遵医嘱治疗；

2. 眼部有伤口或感染：如眼睛有擦伤、烫伤，或患有眼睑炎（眼睑边缘发红、流脓），热敷可能导致感染加重，需先处理伤口或控制感染，再考虑是否热敷。

四、正确热敷方法：记住 “3 个要点”

1. 控制温度：用 40℃-45℃的温水浸湿毛巾（手摸起来温热不烫），拧干后敷在闭合的眼睛上，避免温度过高烫伤眼周皮肤（尤其儿童和老人）；

2. 把握时间：每次热敷 10-15 分钟，每天 1-2 次即可，时间过长可能导致眼周皮肤松弛；

3. 辅助技巧：热敷时可轻轻闭眼转动眼球，促进眼周血液循环；热敷后及时涂眼霜保湿，避免皮肤干燥。

若眼睛不适持续不缓解（如干涩超过 2 周、视力突然下降、眼痛剧烈），别依赖热敷，及时到眼科就诊，明确原因后对症治疗，才能真正守护眼部健康。