盯着手机刷短视频时，不知不觉就忘了眨眼；加班赶方案到深夜，眼睛又酸又胀还在硬撑；周末追剧一整天，摘下眼镜后都变成了马赛克…… 你是不是也经常这样对待自己的眼睛？别以为眼睛疲劳只是小问题，长期忽视可能会埋下大隐患！今天就来聊聊那些伤眼的坏习惯，教你科学护眼不踩坑。

这些 “小不适” 其实是眼睛在求救

眼睛干涩到总想揉一揉？这可能是干眼症的信号。现在的人每天盯着电子屏幕的时间超过 8 小时，眨眼次数会不自觉减少，泪液蒸发速度加快，久而久之就会出现眼睛干涩、异物感。如果经常用手揉眼睛，还可能把细菌带入眼内，引发结膜炎。

看东西时突然出现模糊、重影，或者眼睛酸胀得厉害，可别简单归为 “没休息好”。长期近距离用眼会让睫状肌一直处于紧张状态，容易导致视疲劳，时间长了还可能让近视度数加深。尤其是青少年，眼球还在发育阶段，过度用眼很容易让近视找上门。

这些用眼误区你中招了吗？

“关灯看手机伤眼” 这句话你肯定听过，但很多人觉得 “我开着小夜灯总没事吧”。其实不管开不开小夜灯，在黑暗环境中看亮屏都会让瞳孔长时间处于放大状态，容易引发眼疲劳和青光眼风险。而且电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，不仅伤眼还会影响睡眠。

还有人觉得 “眼药水能缓解眼疲劳，多滴点没关系”。其实很多网红眼药水含有防腐剂和收缩血管的成分，短期使用能让眼睛变得红润，但长期使用会破坏眼表的泪膜，让眼睛越来越干。真要缓解眼疲劳，不妨试试人工泪液，但也要在医生指导下使用。

简单有效的护眼小妙招

想要保护好眼睛，关键在于养成良好的用眼习惯。每用眼 40 分钟就停下来，看看远处的绿树或天空，坚持 20 秒，让睫状肌放松一下；使用电子设备时，保持 50-70 厘米的距离，屏幕中心低于视线 10-15 度，能减少眼睛的负担；每天有 8 小时睡眠，让眼睛在休息中自我修复。

饮食上也能给眼睛加加油。多吃富含维生素 A 的胡萝卜、菠菜，能保护视网膜；蓝莓、紫甘蓝等富含花青素的食物，有助于缓解眼疲劳；鱼类中的 Omega-3 脂肪酸，对预防干眼症有帮助。不过要注意，饮食调理只是辅助，不能替代正确的用眼习惯。

另外，定期检查眼睛也很重要。尤其是经常戴隐形眼镜的人，建议每半年做一次眼部检查，及时发现角膜损伤等问题；青少年每 3 个月检查一次视力，做好近视防控。别等眼睛出现明显不适才去医院，早发现、早干预才能让眼睛一直明亮。

眼睛是心灵的窗户，也是我们感受美好的重要器官。从现在开始，别再忽视那些细微的眼部不适，改掉伤眼的坏习惯，让眼睛得到应有的呵护。毕竟，只有拥有健康的视力，才能更好地欣赏生活中的每一处风景呀！

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