气压变化是关键：下雨前气压会明显下降，人体关节腔、肌肉组织内的压力与外界气压失去平衡，就像 “密封的瓶子遇到外界降压，内部压力相对升高”，会刺激周围神经，引发胀痛。关节退变或有损伤的人，对这种压力变化更敏感，疼痛也更明显。

湿度增加的影响：雨天空气湿度大，人体皮肤毛孔扩张，寒气和湿气容易侵入关节周围组织，导致局部血液循环变慢，代谢废物（如乳酸）堆积，加重酸痛感。尤其长期处于潮湿环境，这种不适会更频繁。

温度波动的刺激：降温时关节周围的肌肉、韧带会因寒冷收缩，若关节本身存在慢性炎症，收缩会牵拉病变组织，引发疼痛。就像生锈的合页，遇冷后转动更困难，还会发出 “咯吱” 声。

膝关节：作为人体负重关节，软骨磨损、韧带损伤后，对气压和湿度变化敏感，阴雨天常出现隐痛、僵硬，上下楼梯时更明显。

腰背部：腰椎退变、腰肌劳损的人，雨天会感觉腰像 “灌了铅”，僵硬沉重，转动时牵扯痛明显，这是因为腰背部肌肉丰富，寒湿易在此堆积。

手指、手腕等小关节：类风湿相关问题常累及这些小关节，阴雨天会出现对称性疼痛、肿胀，晨起时关节发僵，活动后才能缓解。

中老年人：随着年龄增长，关节软骨逐渐退化，肌肉弹性下降，对环境变化的适应能力减弱，60 岁以上人群中，超过半数会有 “天气痛” 体验。

曾有关节损伤者：年轻时运动扭伤膝盖、脚踝，或有骨折史，受伤部位的组织修复后会留下 “敏感点”，阴雨天时，这些部位的神经对压力、湿度变化反应更强烈。

长期在潮湿环境工作的人：渔民、井下作业者等，长期接触潮湿环境，关节和肌肉反复受刺激，易形成慢性炎症，天气变化时疼痛更频繁。

缺乏运动的人：肌肉力量弱、血液循环差，无法为关节提供足够 “保护”，环境稍有变化就容易引发不适，就像 “防御工事薄弱，敌人更容易入侵”。

提前做好防护：关注天气预报，下雨前及时添加衣物，给膝盖、腰部等易痛部位戴护具（如护膝、护腰），减少受凉和压力变化的影响。

保持环境干燥：雨天少开窗；穿透气吸汗的衣物，避免长时间淋雨或接触冷水。

主动改善循环：每天用温水（40℃左右）泡脚 15 分钟，或热敷易痛部位（用热水袋、热毛巾），促进局部血液循环，帮助代谢废物排出。

适度活动关节：选择温和的运动（如散步、八段锦、游泳），每天 20-30 分钟，增强肌肉力量，改善关节灵活性，但避免剧烈运动或爬山、爬楼梯等增加关节负担的项目。

调整生活习惯：雨天减少外出，避免长时间久坐；饮食中适量摄入富含蛋白质（如鱼类、豆制品）和钙的食物，帮助维护关节和肌肉健康。