“丧” 到什么程度需要警惕？

普通的 “丧” 往往来去匆匆，可能因为一次失败、一场争吵，情绪低落几天就会自然缓解。但抑郁症引发的 “丧” 截然不同：它会持续两周以上，且几乎每天都让人沉浸在低落、无助或绝望中；原本热衷的爱好变得索然无味，吃饭、睡觉这些基础需求也可能受影响，比如出现失眠、早醒，或暴饮暴食、毫无食欲的情况。

抑郁症的 “隐形信号” 不止情绪差

除了持续的低落，抑郁症还会发出一些容易被忽视的信号。比如注意力突然下降，工作时频频出错，看书、追剧也记不住内容；或者陷入过度自我否定，觉得自己没用、是负担，甚至产生 “活着没意义” 的念头。还有些人会出现身体不适，像莫名的头痛、胃痛，体重在短时间内大幅波动，这些都可能是抑郁症的表现。

别把正常情绪波动当成抑郁

要区分普通低落和抑郁症，关键看三个方面：一是持续时间，普通情绪波动通常不超过两周，而抑郁症会长期存在；二是影响程度，前者不会严重干扰生活，后者会让人难以完成工作、回避社交；三是调节能力，普通人通过运动、和朋友聊天能缓解低落，而抑郁症患者即便尝试多种方法，也很难走出阴霾。

发现异常？这样应对更科学

如果 “丧” 的感觉持续加重，别硬扛也别逃避。可以先试着做些小调整：每天晒 10 分钟太阳，阳光能促进血清素分泌，改善情绪；坚持轻度运动，比如散步、瑜伽，帮助释放压力；多和信任的人倾诉，把情绪说出来会轻松很多。但这些只是辅助，若调整后仍无改善，一定要及时寻求专业帮助 —— 心理咨询师能帮你梳理情绪，医生也会根据情况制定治疗方案。抑郁症就像心理上的 “感冒”，及时干预就能慢慢好转，不必因偏见而延误时机。