其实我们的肠胃就像个 “沉默的劳模”，默默消化着三餐，却很少被真正关注。那些被忽略的腹胀、反酸、排便不规律，可能都是身体发出的求救信号。

凌晨被饿醒的胃痛，未必是 “饿得快”；吃完油腻食物就拉肚子，可能不只是 “肠胃敏感”；总觉得喉咙里有股酸水，或许和胃食管反流有关。

我们总在忽视肠胃的抗议：忙起来忘了吃饭，用咖啡续命；聚餐时暴饮暴食，靠健胃消食片救场；压力大时疯狂吃辣，说 “辣能解压”。

但肠胃从来不会 “忍气吞声”。长期饮食不规律，会打乱消化节奏；频繁吃重口味食物，会刺激胃肠黏膜；熬夜时让肠胃 “连轴转”，会降低它的防御能力。

就像一台机器，过度使用又不保养，总会出故障。对肠胃的每一次 “将就”，其实都是在积累问题。

边看屏幕边吃饭，会让大脑忽略 “吃饱” 的信号，容易吃撑。专注吃饭 20 分钟，既能享受食物，也能减轻肠胃负担。

冰的饮品会刺激胃肠平滑肌收缩，引发痉挛。尤其是刚吃完热饭，突然喝冰饮，就像给肠胃 “冰火两重天” 的考验。

躺在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻揉 10 分钟。这个小动作能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能缓解腹胀。