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不良姿势：腰部健康的 “隐形杀手”

日常的不良姿势是腰肌劳损的重要诱因。长期弯腰驼背伏案工作，腰部肌肉处于持续拉伸状态，就像一直绷紧的橡皮筋，时间久了容易疲劳受损。有些人习惯瘫坐在沙发上，腰部缺乏支撑，脊柱生理曲度改变，也会加重腰部肌肉的负担。还有站立时姿势歪斜、走路弯腰低头等习惯，同样会让腰部肌肉受力不均，日积月累导致劳损。

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过度劳累：腰肌承受的 “超负荷运转”

从事重体力劳动的人群，如搬运工、建筑工人，腰部需要频繁负重、屈伸，长时间的高强度工作，会使腰肌反复受到牵拉、挤压，超出其承受能力，引发劳损。而久坐不动的上班族，看似轻松，实则腰部肌肉长时间维持同一姿势，得不到放松，也容易出现慢性损伤。此外，突然进行大量腰部运动，比如久不锻炼后突然进行高强度的弯腰劳作或剧烈运动，腰部肌肉难以适应，也会增加腰肌劳损的风险。

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身体因素：腰部脆弱的 “内在原因”

身体状态也会影响腰部肌肉的健康。随着年龄增长，腰部肌肉的力量和耐力逐渐下降，弹性变差，更容易出现劳损。腰部曾有过外伤，如扭伤、撞伤，若没有恢复好，也会使局部肌肉、筋膜等组织变得脆弱，增加再次损伤的几率。此外，肥胖人群腰部需要承受更大的压力，肌肉长期处于紧张状态，也会加速腰肌劳损的发生。