看到别人每天排便规律又顺畅，自己却蹲在马桶上半天没动静，那种无奈与疑惑不言而喻。排便困难并非是 “不够努力”，而是多种因素共同作用的结果。

肠道就像是运输带，通过规律的蠕动推动粪便前行。当肠道平滑肌收缩能力变弱，或者支配肠道的神经功能出现紊乱，这台 “运输带” 的运转就会减缓。老年人肠道功能自然衰退，肠道蠕动能力下降；长期缺乏运动的人，肠道肌肉得不到有效锻炼，同样会动力不足，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，变得干结难以排出。

膳食纤维是肠道健康的 “好帮手”，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。但现代人饮食精细，蔬菜、水果、全谷物摄入不足，肠道缺少膳食纤维这个 “润滑剂”，排便自然变得困难。另外，喝水过少也会让肠道 “干渴”，粪便因缺乏水分而变硬，就像干燥的泥土难以塑形，难以顺利排出体外。