明明没吃多少，肚子却像吹气球一样鼓胀，还总感觉有 “一团气” 在体内乱窜，跑厕所蹲半天也排不出大便…… 这种 “有屎拉不出” 的痛苦，相信很多人都深有体会。别小看这些症状，它们背后可能藏着关于肠道健康的大学问。

正常情况下，食物经消化吸收后，残渣在肠道内蠕动，形成粪便并排出体外。当肠道蠕动减慢、粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就会变得干结坚硬，引发便秘。堆积的粪便不仅占据肠道空间，还会发酵产生大量气体，导致腹胀、腹痛。部分人还会出现食欲不振、恶心、口臭等症状，严重影响生活质量。

膳食纤维摄入不足是常见诱因。现代人偏爱精细米面、加工食品，少吃蔬菜、水果和粗粮，肠道缺乏 “润滑剂”，蠕动能力减弱。久坐不动、长期熬夜、饮水过少等不良生活习惯，也会让肠道动力不足。此外，精神压力过大时，交感神经兴奋抑制肠道蠕动；乱用泻药则会破坏肠道正常功能，形成药物依赖。更需警惕的是，甲状腺功能减退、肠道肿瘤、糖尿病等疾病，同样可能引发顽固性便秘。

改善便秘，饮食调整是关键。每天需要摄入 25 - 30 克膳食纤维，多吃芹菜、西兰花、苹果、燕麦等食物；每天喝 1.5 - 2 升水，晨起空腹喝一杯温水，刺激肠道蠕动。适度运动必不可少，散步、慢跑、瑜伽或简单的腹部按摩，都能促进肠道蠕动。养成定时排便习惯，即使没有便意，也可在晨起或餐后半小时尝试蹲厕。若便秘持续不缓解，或伴有便血、体重下降等症状，需及时就医排查疾病。