前列腺炎：久坐引发的 “男” 言之隐
久坐压迫男性会阴部，致使前列腺血液循环不畅、长期充血，代谢废物堆积引发炎症。司机、上班族等高发人群，常出现尿频尿急、会阴坠胀等症状，疾病易反复，不及时治疗还会影响生殖系统健康。
精索静脉曲张：“静” 出的生育危机
久坐减缓阴囊血液循环，使精索静脉回流受阻、扩张迂曲。这会损害睾丸生精功能，导致精子数量减少、活力下降，是男性不育主因之一。患者多有阴囊坠胀疼痛，站立久坐时加重。
肥胖与代谢疾病：脂肪堆积的 “隐形杀手”
久坐减少身体活动，热量转化为脂肪致肥胖，进而引发糖尿病、血脂异常、高血压等代谢疾病。此外，肥胖还会影响性激素水平，导致男性性功能减退。
腰椎疾病：久坐带来的脊柱危机
久坐时腰椎压力剧增，腰部肌肉持续紧张，加速腰椎间盘退变，易引发腰椎间盘突出、腰肌劳损。患者腰部疼痛僵硬，严重时疼痛放射至下肢，甚至导致肢体麻木、大小便失禁。
如何避免久坐危害？
定时起身活动：每坐 1 - 2 小时，起身活动 10 - 15 分钟，可以简单散散步、伸伸懒腰、做做腰部和臀部的伸展运动，促进血液循环 。如果工作繁忙，也可以利用接水、上厕所的时间多走动。
选择合适的座椅：尽量选择有良好腰部支撑的座椅，保持正确的坐姿，腰背挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，减轻腰部和会阴部的压力 。也可以在腰部垫一个靠垫，缓解腰部肌肉的紧张。
加强体育锻炼：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增强身体素质和肌肉力量 。此外，还可以进行一些针对性的锻炼，如提肛运动，能促进前列腺部位的血液循环，预防前列腺炎。
调整工作方式：如果工作需要长时间久坐，可以尝试使用升降桌，定时站立办公；或者利用碎片时间进行简单的锻炼，如踮脚尖、收缩腹肌等 。
久坐对男性健康的危害不容小觑，别让 “坐着不动” 成为健康的 “慢性杀手”。从现在开始，改变久坐习惯，多活动、勤锻炼，守护男性健康！
免责声明：本文图文素材来源于网络，仅作为健康知识分享使用，不做任何医疗诊断，就医优先，文章未用于商业用途，版权归原作者所有，我们尊重原创，如有侵权，请及时联系我们删除处理！
【点击底部-阅读原文-可咨询挂号】
