身体沉重、头发油腻、舌苔厚腻…… 这些可能是湿气过重的表现。中医祛湿有妙招，助你轻松摆脱湿气困扰。

1. 外湿侵袭：久居潮湿环境、穿未干衣物、冒雨出行，湿气会通过毛孔侵入人体，南方梅雨季节时，人们就易受外湿影响。

2. 内湿自生：过食生冷、油腻食物，缺乏运动，长期熬夜等，会损伤脾胃，影响水湿代谢，导致湿气在体内积聚。

1. 身体症状：晨起困倦，脸部头发易出油，舌头有齿痕、舌苔厚腻，皮肤易起湿疹、水肿，按压下肢有凹陷。

2. 饮食排泄：食欲差，口中黏腻，大便不成形、黏马桶，小便浑浊、量少。

3. 精神状态：精神萎靡，注意力不集中，情绪低落，记忆力下降。

1. 饮食祛湿：食用四神汤（茯苓、芡实、莲子、山药）、赤小豆薏米粥等；多吃冬瓜、白扁豆、荷叶等祛湿食物，少吃生冷油腻食品。

2. 运动祛湿：每周进行 3 - 5 次、每次 30 分钟以上的有氧运动，或练习八段锦、太极拳，也可利用碎片时间做简单运动。

3. 中医外治：艾灸足三里、阴陵泉、丰隆等穴位；拔罐调节气血；每晚用 40℃温水加艾叶、花椒等泡脚，刺激穴位促循环。

4. 中药调理：湿气重者可在中医师指导下用药。

5. 生活调摄：保持居住环境干燥通风，规律作息，避免湿发入睡，保持心情舒畅，减少焦虑。

湿气不除，健康受扰。掌握中医祛湿方法，从生活细节入手，就能摆脱黏腻，让身体更轻松。若湿气问题严重，记得及时就医调理。