关于近视眼，这些知识你需要知道

一、什么是近视眼？

近视眼是一种常见的屈光不正问题，指眼球在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，导致看远处物体模糊不清，而看近处物体相对清晰的状态。简单来说，就是 “远看不清、近看得清”，是由于眼球前后径过长（轴性近视）或角膜、晶状体屈光力过强（屈光性近视）引起的。

二、近视眼有哪些类型？

（一）按度数分类

（二）按成因分类

三、哪些因素会导致近视？

（一）遗传因素

近视具有一定的遗传倾向，尤其是高度近视的遗传相关性更为明显。

（二）不良用眼习惯

1. 近距离用眼时间过长

长时间看书、写作业、使用电子设备等，会使眼睛的调节肌肉（睫状肌）持续收缩，处于紧张状态，久而久之导致调节能力下降，引发近视。建议连续用眼 30-40 分钟后，应休息 5-10 分钟。

2. 用眼距离过近

读写时眼睛与书本距离小于 33 厘米，或使用电子设备时屏幕离眼睛过近，会使眼睛需要更强的调节力，增加近视风险。正确的读写距离应保持 “一尺、一拳、一寸”：眼睛离书本一尺（约 33 厘米），胸部离桌一拳，握笔手指离笔尖一寸（约 3 厘米）。

3. 躺着或走路时用眼

躺着看书、看手机时，眼睛与书本或屏幕的距离不稳定，且光线不均匀，容易导致眼睛疲劳；走路时身体晃动，眼睛为了看清物体需要不断调节，也会加重眼睛负担，诱发近视。

（三）环境因素

1. 光照不当

室内光线过暗或过强都不利于眼睛健康。光线过暗时，眼睛为了看清物体需要更强的调节力，容易疲劳；光线过强则会刺激眼睛，引起不适。读写时应保持室内光线充足、均匀，可同时使用台灯（40-60 瓦白炽灯或 LED 护眼灯），台灯应放在左前方，避免右手写字时产生阴影。

2. 缺乏户外活动

每天至少 2 小时的户外活动能有效降低近视发生率。户外的自然光线可促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长，从而预防近视。而长期在室内活动，接触自然光线不足，是近视高发的重要原因之一。

（四）营养因素

挑食、偏食导致营养不均衡，缺乏维生素 A、维生素 B 族、钙、锌等营养素，可能影响眼睛的正常发育和功能，增加近视风险。例如，维生素 A 是构成眼感光物质的重要成分，缺乏时可能导致夜盲症和视力下降。

四、近视会带来哪些危害？

（一）影响日常生活与学习

近视患者看远处物体模糊，在课堂上可能看不清黑板上的字，影响学习效率；在运动、驾驶等场景中也会受到限制，降低生活质量。

（二）引发眼部并发症

高度近视患者眼轴显著延长，眼球壁变薄，视网膜和脉络膜会受到牵拉，可能引发视网膜裂孔、视网膜脱离、黄斑变性、青光眼等严重眼部并发症，这些并发症可能导致视力长期性损伤甚至失明。

（三）限制职业选择

部分职业对视力有严格要求，如飞行员、军人、航天员、精密仪器制造和操作等职业，近视患者可能因视力不达标而无法从事这些职业。

（四）心理影响

儿童青少年近视后，可能因戴眼镜产生自卑心理，或因视力问题在社交、运动中受到影响，进而影响心理健康。

五、如何科学预防近视？

（一）养成良好用眼习惯

1. 控制用眼时间与距离

连续用眼不超过 40 分钟，每用眼 40 分钟后，应通过远眺（看向 5 米以外的物体）、闭目养神等方式放松眼睛。保持正确的读写姿势，确定眼睛与书本、屏幕的距离符合要求。

2. 避免不良用眼行为

不要躺着、走路时或在晃动的车厢内看书、看手机，避免在光线过暗或过强的环境中用眼。

（二）增加户外活动时间

每天至少保持 2 小时的户外活动，可选择散步、跑步、打球、放风筝等多种形式，让眼睛充分接触自然光线，延缓近视发展。

（三）合理饮食

保持饮食多样化，多吃富含维生素 A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素 B 族（如豆类、全麦面包）、钙（如牛奶、豆制品）、锌（如牡蛎、瘦肉）等营养素的食物，少吃高糖、高盐、高脂肪食物。

（四）定期检查视力

建议儿童青少年每 3-6 个月进行一次视力检查，成人每年进行一次视力检查，及时发现视力变化。若发现视力下降，应及时就医，明确原因并采取相应措施。

（五）营造良好用眼环境

家庭和学校应提供符合标准的采光和照明条件，课桌椅高度应根据学生身高进行调整，确定读写时姿势正确。使用电子设备时，应选择屏幕较大、分辨率较高的产品，并调整好屏幕亮度和对比度，使其与环境光线相适应。

六、结语

近视不仅会影响视力，还可能带来一系列健康和生活问题。预防近视需从日常生活中的细节做起，养成良好的用眼习惯，加强户外活动，注意饮食营养，定期检查视力。尤其是儿童青少年，处于视力发育的关键时期，家长和学校应共同关注他们的视力健康，帮助他们建立科学的用眼观念，避免近视困扰。保护眼睛，就是守护我们的 “心灵之窗”，让我们一起行动起来，为清晰的外界努力！