多吃黑色食物：中医讲究 “五色入五脏”，黑色食物入肾经，而肾其华在发 。黑芝麻富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 以及多种矿物质，其中维生素 E 具有抗氧化作用，能够保护黑素细胞免受自由基的损伤，促进黑色素的合成 。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早晚用温水冲服，或者加入到粥、豆浆中食用 。黑豆也是不错的选择，它含有丰富的蛋白质、异黄酮类化合物以及钙、铁等矿物质 。将黑豆浸泡后煮熟，加入适量红糖，制成黑豆蜜饯，每天吃一小把，长期坚持，有助于补肾乌发 。黑米同样营养丰富，可煮成黑米粥，搭配红枣、桂圆等食材，既能补血又能养发 。

补充富含维生素和矿物质的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，，它们富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化维生素，有助于维持黑素细胞的正常功能 。坚果类食物含有丰富的锌、硒等矿物质，是黑素合成过程中所需酶的重要组成部分 。瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，为头发的生长和修复提供必要的原料 。

减轻压力：学会运用合适的方式缓解压力，比如定期进行冥想，每天抽出 15 - 30 分钟，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到深度放松 。瑜伽也是不错的选择，通过各种体式的练习，不仅可以锻炼身体柔韧性，还能调节呼吸，缓解精神紧张 。此外，培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，在投入兴趣活动的过程中，能够转移注意力，忘却生活中的烦恼 。

保持充足睡眠：睡眠是身体自我修复和调整的重要时段 。每晚尽量保持 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体各器官得到充分休息，促进新陈代谢 。

适当运动：每周坚持进行 3 - 5 次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动 30 分钟以上 。运动能够促进血液循环，使毛囊获得更充足的血液供应，为黑素细胞提供足够的营养物质 。同时，运动还能增强身体免疫力，调节内分泌系统，有助于维持头发的健康状态 。

按摩穴位：按摩特定穴位可以促进头部血液循环，刺激毛囊，调节身体的气血和脏腑功能 。

中药调理：一些中药方剂在乌发方面具有一定效果 。例如，七宝美髯丹，由何首乌、茯苓、牛膝、当归、枸杞子、菟丝子、补骨脂等中药组成，具有补益肝肾、乌发壮骨的效果 。

选择合适的洗发水：根据自己的发质选择温和、无刺激的洗发水，避免使用含有过多化学成分如硫酸盐、硅油的产品，这些成分可能会损伤头发和头皮，影响毛囊健康 。对于头发干燥、易断裂的人，可以选择滋润型洗发水；头皮出油较多的人，可选择控油清爽型洗发水 。同时，要注意洗发水的 pH 值，接近头皮 pH 值（约为 5.5）的产品更温和 。

减少烫染次数：烫染剂中的化学物质会对头发造成严重损伤，破坏头发的结构和色素，使头发变得干燥、脆弱，加速白发的产生 。尽量减少烫染次数，如需烫染，建议间隔至少 3 - 6 个月 。在烫染前，可进行头发护理，增强头发的抵抗力；烫染后，使用修复型护发产品，帮助头发恢复健康 。

避免过度梳理：梳头时选择宽齿梳或木质梳，从头发末端开始慢慢梳理，遇到打结处，轻轻解开，避免过度拉扯头发 。过度梳理或使用塑料梳子产生的静电，都可能损伤头发，导致头发断裂和脱落 。