一、鼻腔清洁

1. 盐水洗鼻

• 原理和好处：使用生理盐水冲洗鼻腔是一种简单且有效的缓解方法。生理盐水的浓度与人体鼻腔黏膜的生理环境相似，通过冲洗可以洗掉鼻腔内的过敏原（如花粉、灰尘等）、炎性分泌物（如过多的鼻涕）和细菌等刺激物。这有助于减轻鼻腔黏膜的炎症反应，从而减少流鼻涕和打喷嚏的频率。

• 操作方法：可以购买专门的鼻腔冲洗器，将生理盐水注入冲洗器中。冲洗时，身体前倾，头部稍低，将冲洗器的喷头轻轻插入一侧鼻孔，保持嘴巴张开，轻轻挤压冲洗器，让盐水从另一侧鼻孔流出。两侧鼻孔交替进行冲洗，每天可进行 1 - 2 次。

2. 使用湿纸巾擦拭

• 当没有条件进行鼻腔冲洗时，用柔软、无香的湿纸巾轻轻擦拭鼻腔也能起到一定的缓解作用。擦拭可以去除鼻腔入口处的部分过敏原和分泌物，减少对鼻腔黏膜的刺激。注意擦拭时动作要轻柔，避免损伤鼻腔黏膜。

二、环境控制

1. 保持室内清洁

• 减少过敏原和灰尘：定期打扫房间，包括擦拭家具、清扫地面和更换床单被罩等。对于鼻炎患者来说，尘螨是常见的过敏原之一，保持室内清洁能够减少尘螨的滋生，从而减轻过敏症状。

• 控制湿度：过于干燥的环境会使鼻腔黏膜干燥，容易破裂出血，且不利于黏膜的自我修复；而湿度过高则容易滋生霉菌等过敏原。可以使用加湿器或除湿器来调节室内湿度。

2. 避免过敏原接触

• 了解过敏原并防护：如果知道自己对某些物质过敏，如花粉、宠物毛发皮屑等，要尽量避免接触。在花粉季节，尽量减少外出时间，尤其是在早晨和傍晚花粉浓度较高的时候。如果必须外出，可佩戴口罩和眼镜，以减少花粉进入鼻腔和眼睛。对于对宠物过敏的人，尽量不要在家中饲养宠物，或者减少与宠物的接触时间，接触后及时洗手、更换衣物并洗脸。

三、生活习惯和饮食调整

1. 增强免疫力

• 规律作息和运动锻炼：保持充足的睡眠，每天尽量 7 - 8 小时的睡眠时间，有利于身体的自我修复和免疫系统的正常功能。适当的运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，也可以增强身体的免疫力。运动能够促进血液循环，使鼻腔黏膜的血液供应更充足，有助于减轻炎症反应。

• 补充营养：多吃富含维生素 C、维生素 D 和锌等营养素的食物，如橙子、柠檬、鱼类、坚果等。维生素 C 是一种抗氧化剂，可以增强免疫力，帮助减轻炎症；维生素 D 有助于调节免疫系统；锌对于维持免疫系统的正常功能也非常重要。

2. 避免刺激性食物

• 减少食用辛辣、过冷、过热的食物，这些食物可能会刺激鼻腔黏膜，导致流鼻涕和打喷嚏症状加重。例如，辣椒中的辣椒素会刺激鼻腔和咽喉的黏膜，使鼻腔分泌物增多。同时，酒精也可能会加重鼻腔黏膜的充血和炎症，鼻炎患者应尽量避免饮酒。