心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况，如果安静状态下，超过100次/分钟，叫做心动过速；低于60次/分钟，则为心动过缓，而这两种情况都是非常危险的！

1.心跳越快，血管越危险

由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。

在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现，而这些因素都是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。

2.心跳太慢，泵血不足

若是心动过缓，会导致心脏泵出的血不够，使身体出现缺血缺氧情况，可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。

如何自测心率？

当心脏跳动时，它会将血液输送全身，这种心跳可以通过手腕或颈部的“脉搏”感受到。正常情况下，心率和脉率是一致的，所以我们可以通过测脉搏的次数来测量心率的次数。

转动你的手，使你的手掌朝上。将另一只手的中间三指放在拇指根部下方的手腕上。

轻按就能感受到手指下的脉搏，如果你感觉不到搏动，请稍微用力按压。

北京刘家窑中医院医生提醒：中医还推荐了一些养生方法，帮助我们养好心脏，稳定心率。

食材：百合、银耳、带莲子心的莲子（也可以分别准备去芯莲子和莲子心）、玄参、桂圆肉。放适量蜂蜜调味，有糖尿病的可以改用甜叶菊、木糖醇等。

方解：百合、银耳养阴清热，莲子养心安神，莲子心清心火、稳定心跳过快，玄参滋阴清热，桂圆肉补心养血。

做法：上述食材洗干净、泡发开，和适量大米一起熬成粥即可。