在运动前，我们可以采取一些措施来预防损伤，就像是在战场上拿起盾牌一样，保护自己免受伤害：

合适的运动鞋和衣物可以提供必要的支撑和保护，减少受伤风险。

运动前的热身可以提高肌肉温度，提高关节灵活性，减少受伤的可能性。

正确的运动技巧可以减少因技术不当导致的损伤。

了解一些运动过程中的自我保护动作，如跌倒时的正确落地方式。

一旦不幸遭遇运动损伤，可以采取以下步骤帮助恢复：

损伤发生后的几天，主要目标是减轻疼痛和肿胀，防止进一步损伤。

随着炎症的消退，开始进行温和的运动和拉伸，以恢复关节活动度。

逐步增加运动强度，进行功能性训练，以恢复肌肉力量和耐力。

在医生和康复师的指导下，逐渐恢复到正常的运动水平。

即使没有明显的运动损伤，运动后的修复同样重要。以下是一些基本的修复措施：

运动后进行适当的冷却活动，如慢跑或轻松地拉伸，帮助身体逐渐恢复到静息状态。

及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和恢复能量。

充足的睡眠，让身体有时间进行自我修复。

通过按摩放松紧张的肌肉，促进血液循环，加速恢复。