钙是人体所需的重要营养素之一，对于健康的骨骼、牙齿和其他生理功能至关重要。为了保持适当的钙摄入量，我们应该优先考虑通过食物来获取钙，而不是依赖补充剂。下面是一些关于从食物中摄取钙的重要信息：

1.钙丰富食物：包括奶类及奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆腐及豆制品、鱼类（如鲱鱼、鲤鱼）、坚果和种子（如杏仁、芝麻）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、柑橘类水果（如橙子、柠檬）等。合理丰富饮食中的这些食物，有助于足够的钙摄入。

2.食物组合：同时摄入含有维生素D、维生素K、镁和磷等营养素丰富食物，有利于钙的吸收和利用。例如，维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、鸡蛋、鲱鱼等）来摄取。

3.饮食习惯：保持均衡的膳食结构，摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，有助于钙的吸收和利用。避免过多食用碳酸饮料、咖啡、酒精和盐等可能对钙的吸收和骨骼健康产生负面影响的食物或饮品。

4.食物的多样性：尽量选择不同种类的钙丰富食物，以便充分摄取不同形式的钙，以及其他相关的营养素。多样性的饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。

5.个人需求：不同的年龄、性别、生理状况和健康状况会对钙的需求产生影响。特定人群，如孕妇、哺乳妇女、青少年和老年人等可能需要更高的钙摄入量。在制定个人的膳食计划时，建议根据个体情况咨询医生或营养师的建议。

       总之，为了保持良好的骨骼健康和适当的钙水平，我们应该优先考虑通过食物摄取足够的钙。合理丰富膳食中的钙丰富食物，并结合健康的饮食习惯和生活方式，有助于足够的钙摄入和钙的吸收利用。在制定个人的膳食计划时，建议依据个体情况咨询医生或营养师的指导，以获得适当的营养和健康饮食。