肾脏是人体的“净化工厂”，负责过滤血液、排出废物、调节电解质平衡，却常常被忽视。熬夜、憋尿、高盐饮食等习惯，都在悄悄加重肾脏负担。护肾不是等到出现问题才开始，抓住日常关键细节，才能让肾脏保持健康活力。

• 长期憋尿，毒素“滞留”：有尿意不及时排出，会让膀胱内压力升高，尿液反流回肾脏，可能引发肾盂肾炎；尿液长时间停留还会滋生细菌，增加肾脏感染风险，长期如此会损伤肾功能。

• 高盐饮食，肾脏“超负荷”：每天盐摄入超过6克，会导致体内钠离子堆积，肾脏需要加班加点排出多余钠，长期超负荷工作会加速肾单位损伤，增加高血压肾病风险。

• 滥用保健品，肝肾“遭罪”：不少人认为“保健品能补肾”，却不知部分保健品含不明成分，需要通过肾脏代谢，盲目服用会加重肾脏解毒负担，甚至引发药物性肾损伤。

1. 多喝水，别等渴了再喝：每天喝1500-2000毫升温水，保持尿量在1500毫升左右，通过尿液冲洗尿路，减少废物在肾脏沉积；晨起空腹喝一杯温水，能唤醒肾脏功能。

2. 控盐限糖，饮食“清淡”：烹饪时少放盐、酱油、味精等含钠调料，用葱、姜、蒜、柠檬汁调味；少吃腌制食品、加工肉（如咸菜、香肠）和高糖饮料，避免肥胖引发糖尿病肾病。

3. 不憋尿，及时“排空”：养成“有尿就排”的习惯，避免长时间憋尿（每次憋尿不超过1小时）；久坐人群每小时起身活动，促进膀胱血液循环，减少尿液潴留风险。

4. 适度运动，增强肾动力：每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳，每次30分钟，能促进全身血液循环，改善肾脏供血；避免剧烈运动后大量饮水，给肾脏造成突然负担。

5. 定期检查，早发现早干预：每年做一次尿常规和肾功能检查，尤其是高血压、糖尿病患者或有肾病家族史的人群，需每半年检查一次，及时发现肾脏异常。

肾脏疾病早期往往没有明显症状，被称为“沉默的杀手”。护肾的关键在于“日常预防”，从喝水、饮食、排尿等小事做起，养成健康习惯。如果出现尿液泡沫多、眼睑水肿、乏力腰痛等症状，建议及时到肾内科就诊，别忽视肾脏发出的“求救信号”。