膳食纤维摄入不足，如蔬菜、水果、全谷物吃得太少。

饮水不足，导致肠道内粪便干燥。

身体活动量少，肠道蠕动减缓。

长期处于紧张、焦虑、压力大的状态，会影响肠道的正常功能。

某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会导致便秘。

老年人肠道肌肉功能减弱，容易出现便秘。

忽视便意，长时间抑制排便冲动。

粪便长时间积存在肠道，可能导致肠道菌群失调，引发肠炎等疾病。

增加肛裂、痔疮的发生风险。

导致食欲不振、腹胀、腹痛等消化不良症状。

体内毒素不能及时排出，可能影响皮肤状态，出现痤疮、色斑等。

长期便秘会使人感到烦躁、焦虑，影响心理健康。

增加膳食纤维的摄入，多吃粗粮、蔬菜、水果。

适量食用富含油脂的食物，如坚果。

每天保持足够的水分摄入，促进肠道蠕动。

每天定时排便，即使没有便意也可以尝试蹲一蹲。

排便时不玩手机、不看书，集中注意力。

如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠道蠕动。

学会缓解压力，放松心情。