● 运动处方：每周150分钟中等强度运动(如快走、游泳)，可降低ED风险40%。

● 饮食建议：多吃深海鱼(富含ω-3脂肪酸)、坚果(补锌)、深色蔬菜(抗氧化)，少喝含糖饮料。

● 戒烟限酒：吸烟者ED风险是非吸烟者的2倍，酒精会抑制睾酮分泌。

● 认知行为法(CBT)：改变“我不行”的负面思维，比如通过“性日记”记录成功经历增强信心。

● 伴侣共同治疗：夫妻一起学习性沟通技巧，比如用“非暴力沟通”表达需求，减少指责和压力。性生活中多共情激发活力。

● 放松训练：深呼吸或冥想，降低皮质醇(压力激素)水平，改善勃起反应。

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