刚入秋，不少人就发现皮肤开始 “闹脾气”：脸颊紧绷、四肢脱皮，甚至洗完澡后痒到忍不住抓 —— 这并非皮肤 “娇气”，而是季节交替时，皮肤屏障与外界环境失衡的正常反应。搞懂干燥背后的原因，才能做好保湿防护。

1. 气候 “偷走” 皮肤水分

入秋后气温下降，空气湿度大幅降低（尤其北方地区），皮肤表面的水分蒸发速度比夏季快 2-3 倍。同时，秋风会直接带走皮肤角质层的水分，导致角质层干燥、粗糙，甚至出现细小裂纹，让皮肤失去 “锁水屏障”。

2. 皮脂分泌 “主动减少”

皮肤表面的皮脂膜是天然 “保湿膜”，由皮脂腺分泌的皮脂构成。入秋后人体新陈代谢变慢，皮脂腺活性降低，皮脂分泌减少，尤其四肢、小腿等皮脂腺本就较少的部位，皮脂膜更容易变薄，水分锁不住，干燥问题更明显。

3. 错误护理 “雪上加霜”

很多人没及时调整护肤习惯：用过热的水洗澡（水温超过 40℃会破坏皮脂膜）、频繁使用强力清洁产品（如皂基沐浴露）、洗完澡不及时涂保湿霜，这些行为会进一步损伤皮肤屏障，加重干燥、瘙痒，甚至引发 “乏脂性湿疹”（皮肤出现红斑、脱屑）。

1. 清洁：温和为主，避免 “过度清洁”

• 洗澡水温控制在 37℃-38℃（接近体温），每次洗澡时间不超过 10 分钟；

• 选择无皂基、含保湿成分（如神经酰胺、透明质酸）的沐浴露，四肢、躯干等部位可直接用清水清洗，减少清洁剂刺激；

• 洗脸时用温和的氨基酸洁面乳，避免频繁去角质（秋季建议每 2-3 周 1 次，敏感肌可暂停）。

2. 保湿：分部位护理，锁住水分

• 洗澡 / 洗脸后 3 分钟内涂保湿产品（此时皮肤水分未全蒸发，保湿效果比较好）；

• 面部选含 “封闭剂” 的保湿霜（如乳木果油、凡士林），干燥脱皮严重时可叠加保湿精华（含透明质酸、角鲨烷）；

• 四肢、小腿等干燥部位用质地厚重的身体乳，重点涂抹膝盖、脚踝，可在睡前厚涂后穿袜子睡觉，加强保湿。

3. 环境：主动增加湿度，减少水分流失

• 室内用加湿器（湿度太低易加重皮肤干燥，太高可能滋生霉菌）；

• 外出时戴口罩、围巾，减少秋风直接吹拂面部、颈部皮肤，避免长时间暴露在空调或暖气环境中。

4. 饮食：从内补水，滋养皮肤

• 每天喝 1500-2000ml 温水，避免过量喝浓茶、咖啡（利尿可能加重身体缺水）；

• 多吃富含维生素 A、维生素 E 的食物（如胡萝卜、菠菜、坚果、深海鱼），帮助修复皮肤黏膜，增强皮肤锁水能力；

• 少吃辛辣、高糖食物，避免刺激皮肤，加重干燥瘙痒。

重要提醒：警惕 “干燥引发的皮肤问题”

若皮肤出现持续瘙痒（尤其夜间加重）、脱屑严重、局部发红、出现小疹子，可能是皮肤屏障受损引发的炎症，需及时到皮肤科就诊，在医生指导下用药。

秋日皮肤干燥是常见问题，只要调整护理习惯，做好清洁、保湿、防护，就能让皮肤保持水润状态，轻松应对季节交替。