关节炎是常见的关节疾病，一旦发作，关节会出现疼痛、肿胀、僵硬，甚至影响活动。很多人觉得 “关节炎是老年人的专利”，但其实年轻人也可能因过度使用、受伤等原因患上关节炎。保护关节不是等到疼痛难忍才开始，而是要融入日常细节，减少关节磨损和刺激。
常见的关节炎有骨关节炎和类风湿关节炎等，它们虽然成因不同，但都会损伤关节软骨、滑膜等组织，导致关节功能下降。关节软骨一旦受损很难再生，因此保护的核心在于 “减少负担” 和 “避免刺激”：
骨关节炎多与关节老化、过度磨损相关，常见于膝关节、髋关节、手指关节，活动后疼痛加重，休息后缓解；
类风湿关节炎与免疫因素有关，常累及手足小关节，表现为对称性肿胀、僵硬，早晨起床后僵硬感明显，活动后减轻。
调整姿势，避免 “久用伤关节”：久坐时膝盖不要长时间弯曲，可在脚下垫个小凳子，让膝盖保持微屈；站立时双脚分开与肩同宽，均匀分担体重，避免长时间单腿站立；低头看手机时抬高手臂，减少颈椎和手指关节的压力。
学会 “借力”，减少关节磨损：提重物时用手臂和腿部力量，避免弯腰用手腕或手指发力；上下楼梯时放慢速度，一步一个台阶，尽量让脚尖朝前，减少膝关节的扭转力；必要时使用助行器或扶手，减轻关节负担。
选择合适的鞋子：穿鞋底有弹性、鞋跟低（2-3 厘米）的鞋子，减少行走时对膝关节和踝关节的冲击；避免穿高跟鞋或硬底鞋，它们会让关节承受额外压力。
选对运动类型：关节炎患者适合低强度、关节负重小的运动，如游泳、骑自行车、散步、太极等，这些运动能增强关节周围肌肉力量，为关节提供更好的支撑；避免爬山、深蹲、跳跃等高强度运动，它们会加重关节磨损。
控制运动强度和时间：每次运动 20-30 分钟，以运动后关节不疼痛、不肿胀为宜；运动前做好热身，如活动手腕、脚踝、膝关节，让关节液充分流动，减少运动损伤风险。
运动后及时放松：运动后轻轻按摩关节周围肌肉，或用温水泡脚，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
补充关键营养素：适量摄入富含钙、蛋白质的食物（如牛奶、豆制品、鱼虾），帮助维持骨骼和肌肉健康；Omega-3 脂肪酸（如深海鱼、坚果）有助于减轻关节炎症，可适当补充。
注意关节保暖：避免关节受凉，天冷时戴护膝、护腕，穿长裤长袖，寒冷会导致关节周围血管收缩，加重疼痛和僵硬。
控制体重：体重每增加 1 公斤，膝关节承受的压力就会增加 3-4 公斤。保持健康体重能大幅减少关节负担，降低关节炎发作频率。
关节突然红肿、疼痛加剧，或出现发热；
关节活动受限明显，影响走路、握物等日常活动；
休息后疼痛仍不缓解，或夜间痛醒；
出现关节变形，如手指关节变粗、膝盖内翻或外翻。
关节炎的保护是一场 “持久战”，需要从日常细节入手，减少关节压力、科学运动、做好保暖。即使已经出现关节炎，通过合理保护也能减轻症状、延缓进展，让关节保持相对灵活的状态。记住，对关节的呵护，就是给它 “适度使用” 和 “细心照顾”。
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