健康时，牙龈紧密包裹牙颈部，无明显缝隙，牙线划过无疼痛或出血。牙龈淡粉坚韧，像 “软垫” 保护牙根，防细菌入侵。

牙龈发炎后，两者间会出现 “牙周袋”（缝隙），初期 1-2 毫米，随炎症加重逐渐加深。

牙菌斑和牙结石堆积：刷牙不到位，食物残渣形成牙菌斑，钙化后成牙结石，刺激牙龈发炎，破坏牙龈与牙齿连接，导致缝隙。

刷牙方式不当：用力横刷、用硬毛牙刷，会损伤牙龈致其退缩；刷牙敷衍则牙菌斑堆积，双重作用加重问题。

牙齿排列不齐：排列不整齐处难清洁，形成卫生死角，牙菌斑堆积刺激牙龈，引发炎症和缝隙。

长期咬合创伤：常咬硬物或咬合受力不均，牙龈长期 “受力过大”，逐渐退缩形成缝隙，伴炎症疼痛。

全身性因素：糖尿病、熬夜致免疫力下降，牙龈抵抗力降低，更易发炎退缩。

牙齿松动脱落：缝隙发展会影响牙槽骨，致其吸收，牙齿松动，缝隙扩大，严重时脱落。

食物嵌塞：缝隙成食物残渣 “藏身地”，压迫牙龈疼痛，加速牙菌斑滋生，形成恶性循环。

口臭：缝隙内残渣和细菌发酵产异味，刷牙难清洁干净，致口臭反复。

正确刷牙：用软毛牙刷，“巴氏刷牙法”（刷毛与牙呈 45° 角，轻入牙龈沟震颤），每次不少于 2 分钟，早晚各一次，避免用力横刷。

用牙线清洁：每天至少一次，深入缝隙清理，晚刷后用效果佳。

定期洁牙：每年 1-2 次到口腔科洁牙，清理牙结石，防缝隙加深。

避免刺激行为：少吃过冷、热、辣食物；不咬硬物，纠正用牙开瓶盖等习惯。

关注全身健康：控血糖，规律作息，适度运动增强免疫力，助牙龈抗炎症。