不少人吃完饭后习惯往沙发或床上一躺，特别舒服放松。但没多久就可能出现腹胀、反酸、烧心等消化不适，其实这和 “吃完就躺” 的习惯脱不了干系。

食物进入胃部后，需要胃壁肌肉收缩搅拌，将食物与消化液充分混合，再逐步推向小肠。吃完就躺平，胃部处于水平状态，会影响胃的正常蠕动，食物在胃里停留时间延长，容易引发腹胀。同时，食管和胃之间有个 “阀门”—— 贲门，正常情况下能防止胃里的食物和胃酸反流。躺平时这个 “阀门” 的关闭功能会减弱，胃酸容易逆流到食管，刺激食管黏膜，让人感到反酸、烧心，长期如此还可能损伤食管。

站立或坐着时，重力能帮助食物顺着消化道向下移动，促进消化。而躺平会让重力失去助力，食物在胃肠道内的移动速度变慢，小肠吸收营养的效率也会下降。就像水流在平地上流动缓慢，在斜坡上能自然加速，食物消化也需要重力的 “推一把”，躺平恰恰让这个助力消失了。

身体在活动时，新陈代谢速度较快，能为消化系统提供充足的能量支持。吃完就躺平，身体活动量骤减，新陈代谢随之放缓，胃肠道的血液循环也会减少，消化液分泌量下降。消化液就像 “清洁剂”，能分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，分泌不足会让食物难以被充分分解，加重消化负担，导致消化不良。

饭后留足 “缓冲时间”：吃完饭后不要立刻躺平，可以站立 10-15 分钟，或缓慢散步、收拾餐桌，让食物先 进入初步消化阶段。如果想坐下休息，保持上半身挺直，避免弯腰驼背压迫胃部。

控制进食量和速度：暴饮暴食会让胃部过度扩张，即使不躺平也容易消化不良。吃饭时细嚼慢咽，将食物充分咀嚼后再咽下，能减轻胃部的研磨负担，让消化更轻松。

调整躺卧姿势和时间：如果饭后实在想休息，可将上半身垫高 15-30 度，比如靠在有一定倾斜度的靠垫上，减少胃酸反流的可能。尽量在饭后 1-2 小时再躺平，给肠胃足够的消化时间。