气是怎么来的？

01 肠胃疾病

 胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。

使食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。

02 吃出来的

我们每吃一口东西，每咽一下口水，都有空气会伴随着被吞咽下去。边吃饭边说话，就会咽下更多气体。

吃东西时吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多，给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。

 而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。

如洋葱、番薯、大豆等，这些食物不容易消化，在肠道停留时间比较长，在肠道菌群的作用下，食物残渣发酵、产生大量气体，导致胀气。

如何缓解胀气？

01 改变饮食习惯

• 细嚼慢咽，避免暴饮暴食，吃饭时少说话；

• 少吃容易产气的食物；

• 少喝冷饮，尤其是碳酸饮料；

• 多吃护胃、顺气食物。

02 多做排气动作

•  蜷缩法 

仰卧在床上，双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次。

•  腹部按摩 

用手按摩肚脐周围，先顺时针方向、后逆时针方向各按摩10次，反复15分钟。

此外，日常要保持心情舒畅，进行适当运动，促进胃肠蠕动，比如瑜伽、太极拳等。