胖的人得脂肪肝，好像也不是太意外的事，而身材适中甚至偏瘦的人居然也会得脂肪肝吗？

是的，而且还不少。统计数据显示，在脂肪肝患者中，40.8%属于非肥胖人群，还有19.2%属于瘦型脂肪肝。瘦子的脂肪肝更多来自于内脏脂肪的异常累积，营养不均是一个原因，但还有一个原因也非常重要，那就是——熬夜！

美国梅奥诊所的研究者对12名19~39岁身体各项指标都正常的非肥胖志愿者进行了为期21天的“限制睡眠”试验。

试验结果显示，缺觉是内脏脂肪迅速沉积的诱因。

即使本来身材好的年轻人，试验后体重只增加了0.5公斤，而腹部总脂肪面积却增加9%，内脏脂肪增加11%。

其一，熬夜让人的清醒时间变长，有了更多摄入食物的机会，在深夜及三餐之外进食，摄入热量明显增多。

其二，熬夜影响内分泌，如瘦素分泌减少，胃饥饿素、皮质醇分泌增加，促进人的食欲，并倾向于选择高热量的食物。

其三，熬夜会影响身体的代谢方式，损害基础代谢，导致脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。

重要且有效的方式当然是不熬夜。

但有许多人并非出于自愿熬夜，而是因为工作、生活等原因被迫熬夜，那么此时就只能想办法尽量将伤害降低。

第 一，午间小憩。

午睡有助于恢复精力，补充缺失的睡眠，但午睡时间不宜过长，30分钟内为宜，有研究表明，午睡时间超过1小时，可能增加糖尿病风险，对人体代谢功能反而不利。

第二，调整入睡节点。

第二天早起要好过头一天晚睡，可以将不得不完成的工作放一部分到早晨来完成。

第三，规律睡眠。

即使熬夜，也尽量熬得有规律，即使睡眠时长不足，稳定的入睡和起床时间仍然有助于培养相对更好的昼夜节律。

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时间：2024-07-17