假期里，大家尽享美食、放松身心，生活作息和饮食习惯都发生了很大变化。这些变化会对前列腺造成不小的影响，下面就来了解下假期后前列腺健康的相关知识。

（一）饮食不节制

假期美食丰富，过量摄入高脂肪、辛辣食物和酒水，会使血液黏稠，影响前列腺血液循环，酒精还会刺激前列腺充血、水肿，长期这样容易引发前列腺炎。比如连续吃麻辣火锅、大量饮酒，前列腺就可能出问题。

（二）作息紊乱

假期不少人日夜颠倒，熬夜娱乐、睡懒觉。人体内分泌与生物钟相关，作息紊乱会打乱内分泌平衡，影响前列腺代谢和免疫功能，长期不规律作息会增加患病风险。

（三）久坐不动

假期聚会时人们常长时间久坐，使前列腺持续受压，血液循环不畅，血液供应不足，代谢废物难排出，易引发炎症和增生。

前列腺是男性生殖系统重要部分，分泌的前列腺液关乎精子活力和功能，还控制男性排尿。一旦前列腺出现问题，不仅影响生殖功能，导致不育，还会引发尿频、尿急等泌尿系统症状，降低生活质量。

（一）排尿异常

假期后若出现尿频（白天排尿超 4 - 6 次）、尿急、夜尿增多、排尿困难、尿线变细等，可能是前列腺出问题，这些症状可能由前列腺炎、前列腺增生等疾病引起。

（二）局部疼痛

下腹部、会阴部、阴囊、腰骶部等部位疼痛或坠胀，可能是隐痛、胀痛或刺痛，还可能放射到其他部位，久坐后会阴部疼痛加剧可能是前列腺炎症刺激神经导致。

（三）生殖系统异常

有生育需求的男性，若精液量减少、精子活力降低、畸形率增加，可能与前列腺健康有关，因为前列腺液影响精子生存环境和活力。

（一）调整饮食结构

假期后饮食要清淡健康，多吃含抗氧化番茄红素的西红柿、能预防前列腺癌的西兰花等蔬菜水果，减少辛辣油腻食物摄入，戒烟限酒，减轻前列腺负担。

（二）恢复规律作息

重新养成早睡早起的习惯，每天 7 - 8 小时睡眠，维持内分泌平衡，增强前列腺免疫力，预防疾病，尽量晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床。

（三）适度运动锻炼

避免久坐，定时起身活动，每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可做提肛运动，促进血液循环，减轻前列腺压迫，增强盆底肌肉力量。

（四）定期体检筛查

出现前列腺不适症状要及时就医，明确病因治疗。40 岁以上男性建议每年做一次前列腺专项检查，早发现早干预。