一、起居养藏：早睡晚起，顺应天时

• 早睡以养阳：尽量在晚上10点前入睡，此时阴气盛、阳气弱，早睡可帮助阳气潜藏，避免熬夜耗伤肾阳。

• 晚起以养阴：早晨待太阳升起后再起床，避免在寒邪盛时外出，防止阳气被寒邪损伤，起床后可喝一杯温水唤醒脏腑。

• 保暖护阳气：重点保护腰腹、背部和双脚，这些部位是阳气汇聚之处，穿厚袜子、戴围巾，避免寒邪从足部、颈部侵入。

二、饮食藏精：温补适度，忌寒忌燥

• 选对温补食材：适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补食物，搭配萝卜、白菜等应季蔬菜，既能补阳又不滋腻；可适量吃核桃、板栗等坚果，滋补肾精。

• 避免寒凉生冷：少喝冰饮、少吃生冷水果，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等问题。

• 控制滋补强度：避免过量食用辛辣、燥热食物（如辣椒、花椒），以及人参、鹿茸等峻补之品，以免耗伤阴液，引发上火。

三、运动敛藏：适度锻炼，避免大汗

• 选择温和运动：适合散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动，避免剧烈运动如长跑、篮球等，防止大汗淋漓耗伤阳气。

• 把握运动时间：尽量在上午10点后或下午3-4点阳光充足时运动，此时气温较高，寒邪较弱，运动后及时擦干汗水，避免受凉。

四、情志调藏：心态平和，忌怒忌躁

• 减少情绪波动：避免暴怒、焦虑、抑郁等极端情绪，怒易伤肝、忧易伤肺，保持心态平和，可通过读书、听音乐、与亲友交流缓解不良情绪。

• 顺应自然心境：理解冬季“蛰伏”的规律，不急不躁，为来年的生机勃发积累精神能量。

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