孩子每年长多少算正常？

新生儿出生平均身高约 50 厘米；1-3 岁每年增 7-8 厘米；4-10 岁每年增 5-7 厘米；青春期（女 10-12 岁、男 12-14 岁起）每年增 8-12 厘米。若连续两年增速低于 5 厘米，或明显低于同龄同性别儿童身高第 3 百分位，需关注。

哪些因素让孩子 “长得慢”

遗传：约七成由遗传决定，但后天因素可改变潜力。

营养不足：蛋白质、钙、维生素 D 等缺乏，挑食、零食多影响正餐，会导致骨骼生长缺 “原料”。

睡眠不足：生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，尤其晚 10 点至凌晨 2 点。熬夜、睡眠差会减少分泌，影响身高。

运动太少：适度运动能刺激骨骼生长，久坐少动的孩子生长可能较慢。

情绪压抑：长期紧张、焦虑会分泌应激激素，抑制生长激素分泌，成为 “隐形阻碍”。

耽误长高的误区

盲目等 “晚长”：生长速度持续偏慢可能错过时机，青春期前的积累很重要。

过度补钙：过量可能导致骨骺提前闭合，日常饮食中的牛奶、豆制品等已能提供足够的钙。

忽视青春期发育：女孩 8 岁前、男孩 9 岁前出现第二性征可能是性早熟；女孩 14 岁、男孩 16 岁未发育可能是青春期延迟，均需关注。

日常帮孩子 “长个子” 的做法

把好营养关：每天 1 杯牛奶、1 个鸡蛋，适量吃瘦肉、鱼虾、豆制品及新鲜蔬果，少吃高糖零食和油炸食品。

守住睡眠线：3-6 岁每天睡 10-12 小时，7-12 岁睡 9-10 小时，尽量晚 9 点半前入睡。

动起来：多做跳绳、打篮球、摸高、游泳等纵向运动，每天运动 30 分钟以上。

营造轻松氛围：减少孩子压力，家庭氛围和谐能让其身心放松，利于生长激素分泌。

若孩子身高明显落后或增速持续偏慢，建议到儿科或儿童内分泌科做骨龄检查，由医生评估。孩子身高增长是循序渐进的过程，做好日常护理才能帮其助力。