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加班熬夜、考试冲刺、家庭琐事…… 现代人长期被压力包围，不少人发现洗头、梳头时头发大把掉落，发际线也逐渐后移。其实，压力正是导致脱发的重要诱因之一，学会科学应对，才能守护住 “头顶的茂密”。

当人体长期处于压力状态，下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴会被激活，大量分泌皮质醇（又称 “压力激素”）。皮质醇一方面会干扰毛囊细胞的正常代谢，缩短头发生长周期，使头发提前进入休止期，导致大量头发脱落；另一方面，它还会影响甲状腺功能，引发内分泌失调，进一步加重脱发问题。此外，压力过大时，人们常出现失眠、焦虑等情况，打乱生物钟，影响身体正常的新陈代谢，这也为脱发创造了条件。

压力性脱发多表现为弥漫性脱发，即头发整体变得稀疏，而非局部斑秃。梳头、洗头时掉发明显增多，每日掉发量超过 100 根，严重者甚至能看到头皮。同时，部分人还会伴随头皮瘙痒、出油增多等症状。若不及时干预，持续的压力会让脱发情况愈发严重。

1. 科学释放压力

运动是缓解压力的有效方式，每周进行 3 - 4 次有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽，能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪状态。也可以尝试冥想，每天花 15 - 20 分钟专注呼吸，排除杂念，让身心得到深度放松。

2. 调整生活习惯

有充足睡眠，每晚尽量在 23 点前入睡，让身体进入自我修复状态。合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素 B 族、锌、铁的食物，如鸡蛋、菠菜、坚果等，为头发生长提供营养支持。同时，减少熬夜、过度饮酒等不良习惯。

3. 必要时寻求专业帮助

若脱发情况严重，可前往皮肤科就诊。医生会根据具体情况，开具外用米诺地尔、口服非那雄胺等药物进行治疗；对于因压力导致的心理问题，也可寻求心理咨询师的帮助，从根源上缓解压力，改善脱发状况。

压力性脱发并非不可战胜，通过科学调整，你也能重新拥有浓密秀发。别让压力继续 “偷” 走你的自信，从现在开始行动吧！

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