结石病是常见的泌尿系统和消化系统问题，像肾脏、胆囊、输尿管等部位都可能长出 “小石头”。了解结石的成因和预防方法，能帮你减少患病风险。

肾结石：多在肾脏内形成，小的如沙粒，大的可能像核桃。有些结石会随尿液排出，有些则会卡在输尿管，引发剧烈疼痛。

胆囊结石：胆囊是储存胆汁的器官，当胆汁成分失衡，胆固醇等物质可能结晶形成结石。多数人早期没有明显症状，部分人会在进食油腻食物后出现右上腹隐痛。

输尿管结石：大多是肾结石掉落形成的，会堵塞输尿管，导致尿液排出不畅，引发腰部剧烈疼痛，还可能伴随恶心、呕吐。

喝水太少是重要诱因。尿液或胆汁浓缩，其中的矿物质容易沉淀结晶，逐渐形成结石。就像海水蒸发会析出盐粒，体液浓缩也会让结石 “有机可乘”。

饮食结构不合理影响大。吃太多高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜），可能导致尿酸升高，增加肾结石风险；长期吃高脂肪、高胆固醇食物（如油炸食品、动物内脏），会让胆汁成分异常，诱发胆囊结石。

久坐不动会减慢代谢。长期久坐，尿液在肾脏停留时间变长，矿物质易沉淀；胆囊收缩也会减少，胆汁淤积，增加结石形成机会。

慢性疾病影响。糖尿病、高血压等慢性疾病可能影响代谢功能，让结石形成风险升高；泌尿系统感染反复，也可能促使肾结石生长。

喝水少的人：日常饮水量不足 1000 毫升，体液长期浓缩，结石风险比常人高 3 倍以上。

饮食偏嗜者：顿顿离不开海鲜、动物内脏，或无肉不欢、很少吃蔬菜的人，容易因代谢异常长出结石。

久坐族：司机、办公室职员等每天久坐超 8 小时，缺乏运动，结石发病率明显高于常运动人群。

有家族史的人：若直系亲属患过结石病，自身患病概率会增加，这与遗传因素导致的代谢特点有关。

喝够水是基础：每天喝 1500-2000 毫升水（约 7-8 杯），以白开水、淡茶水为宜，分次饮用，别等口渴了才喝。出汗多的情况下，还要适当增加饮水量，保持尿液淡黄色，减少矿物质沉淀。

调整饮食结构：少吃高嘌呤、高胆固醇食物，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮；肾结石患者可适当多吃柑橘类水果（如橙子、柠檬），帮助抑制结石形成；胆囊结石患者要减少动物脂肪摄入，避免胆汁过度浓缩。

动起来很关键：每天保持 30 分钟以上运动，如快走、慢跑、跳绳等，能促进尿液循环和胆汁排泄，减少结石形成机会。久坐族每小时起身活动 5 分钟，也能有效降低风险。

及时处理基础问题：积极控制血糖、血压，减少慢性疾病对代谢的影响；泌尿系统感染要及时治疗，避免反复刺激；有结石病史的人，定期做相关检查（如超声），早发现小结石早处理。

多数结石通过调整生活习惯可以预防，若出现突发剧烈疼痛、血尿、发热等症状，可能是结石引发了梗阻或感染，需及时就医。关注身体发出的信号，科学预防，才能避免结石困扰。