泡沫尿久久不散：尿液表面出现细密泡沫，静置 10 分钟以上仍不消失，可能是尿液中蛋白增多的表现。肾脏就像过滤膜，一旦受损，蛋白质会漏到尿液中，形成泡沫尿。

尿量明显变化：正常每天排尿 1000-2000 毫升，若突然出现尿量骤减（每天少于 400 毫升）或骤增（每天超过 2500 毫升），且持续几天不恢复，可能是肾脏滤过功能异常的信号。

尿液颜色异常：尿液呈洗肉水色、浓茶色，或伴随血丝，排除剧烈运动、女性经期等情况后，需警惕肾脏或尿路损伤，及时关注。

晨起眼睑、面部水肿，午后逐渐消退，或傍晚脚踝、小腿肿胀，按压皮肤后出现凹陷且恢复缓慢，可能与肾脏有关。肾脏负责调节体内水分代谢，功能下降时，水分无法正常排出，会滞留体内引发水肿。

这种水肿的特点是：水肿部位柔软，多从疏松组织（如眼睑）开始，严重时会蔓延至全身。

腰部两侧（肾脏所在位置）出现持续隐痛或酸胀感，不像肌肉拉伤那样尖锐，而是 “沉甸甸” 的不适感，可能是肾脏病变的表现。

同时伴随不明原因的乏力、没精神，即使睡眠充足也总觉得累，这是因为肾脏功能下降时，体内代谢废物无法及时排出，积累在血液中，导致身体疲劳。

长期憋尿：尿液在膀胱中停留过久，可能滋生细菌，逆行感染肾脏，反复如此会损伤肾实质。

高盐饮食：每天盐摄入超过 5 克，会加重肾脏的排泄负担，长期高盐会导致肾脏滤过功能下降，就像过滤器长期超负荷工作，容易损坏。

喝水太少：每天饮水量不足 1000 毫升，尿液浓缩，其中的有害物质会刺激肾脏和尿路，增加肾结石、肾炎的风险。

滥用保健品：很多不明成分的保健品含肾毒性物质，长期服用会悄悄损伤肾小管，影响肾脏功能。

多喝水不憋尿：每天喝 1500-2000 毫升温水，少量多次饮用，保持尿液淡黄色；有尿意及时排出，避免膀胱过度充盈。

饮食清淡少盐：减少腌制食品（如咸菜、酱肉）的摄入，做菜时用香草、柠檬汁代替部分盐，控制每天盐量在 5 克以内（约一啤酒瓶盖）。

避免过度劳累：每天 7-8 小时睡眠，避免长期熬夜；运动要适度，避免突然剧烈运动导致横纹肌溶解（一种可能损伤肾脏的急症）。

定期检查很重要：每年做一次尿常规和肾功能检查，尤其高血压、糖尿病患者，或有肾病家族史的人，需每半年检查一次，早发现早关注。