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忙碌时忘记喝水，习惯憋到忍不住才上厕所…… 这些看似平常的行为，正默默威胁着肾脏健康。临床数据显示，长期饮水不足、频繁憋尿的人群，肾结石发病率比常人高出 3 - 5 倍！这些 “石头” 究竟如何形成？又该如何预防？

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“石头” 诞生记：尿液浓缩的恶果

肾脏就像人体的 “过滤器”，每天通过尿液排出多余的钙、草酸、尿酸等物质。若喝水少，尿液中的这些成分浓度会不断升高，就像海水蒸发后盐分结晶析出，当浓度超过饱和状态，矿物质便会形成微小晶体。而憋尿会让这些晶体在肾脏或输尿管内停留时间延长，它们相互聚集、附着，逐渐长成肉眼可见的结石。

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疼痛预警：这些症状别忽视

肾结石发作时，典型的症状是剧烈的肾绞痛，疼痛常突然发作，如刀割般难以忍受，可放射至下腹部、腹股沟，部分患者还会伴有恶心、呕吐和血尿。较小的结石在移动过程中刺激尿路黏膜，也会引发钝痛或隐痛。若出现这些症状，需及时就医，避免结石堵塞尿路引发肾积水等严重后果。

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高危人群：这些习惯正在 “养石”

除了喝水少、憋尿，还有几类人更易被肾结石 “盯上”：长期高糖、高盐、高蛋白饮食的人，摄入过多此类食物会增加尿液中钙、草酸等成分；久坐不动、缺乏运动的上班族，新陈代谢减缓，废物排出不畅；患有甲状旁腺功能亢进、痛风等疾病的患者，体内代谢紊乱也会加速结石形成。

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科学预防：给肾脏 “减负”

每天 2000 - 2500 毫升饮水量，少量多次饮用，不要等到口渴才喝水；养成有尿意及时排尿的习惯，避免膀胱过度充盈；调整饮食结构，减少高草酸食物（如菠菜、巧克力）、高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜）摄入；定期体检，通过超声检查可早期发现微小结石，及时干预。

别让不良习惯成为肾结石的 “催化剂”。从今天起，主动补水、规律排尿，用健康的生活方式为肾脏筑起防护墙！