鼻子里干得像冒火，轻轻一碰就刺痛，甚至擤鼻涕时带血丝——很多人都有过鼻子干痛的困扰，尤其在换季或空调房里更明显。其实这多和鼻腔黏膜状态、环境刺激密切相关，找准原因做好护理，就能让鼻腔恢复湿润舒适。

• 环境干燥，黏膜“缺水”：长期处于空调房、暖气房（湿度低于40%），或秋冬季节空气干燥，会加速鼻腔黏膜水分蒸发，导致黏膜干燥、皲裂，进而引发刺痛感；外出时风吹、粉尘刺激，也会加重黏膜损伤。

• 不良习惯，“伤鼻”没商量：频繁用手挖鼻孔、用力擤鼻涕，会直接划伤鼻腔黏膜，破坏黏膜屏障；过度清洁鼻腔（如每天用洗鼻器超过2次），会洗掉鼻腔内正常的黏液和油脂，导致黏膜干燥敏感。

• 饮食失衡，营养“跟不上”：长期挑食、少吃蔬菜水果，导致维生素A、维生素B2缺乏——维生素A能维护黏膜健康，维生素B2参与黏膜修复，缺乏会让鼻腔黏膜变得脆弱，易干燥、脱皮。

• 疾病或药物影响：鼻炎、鼻窦炎患者的鼻腔黏膜本身处于炎症状态，易出现干燥；部分人因过敏或感冒长期用鼻用喷剂，也可能导致鼻腔黏膜萎缩，引发干痛。

1. 给环境“增湿”：在空调房、暖气房放置加湿器；外出时戴棉质口罩，减少冷风和粉尘对鼻腔的刺激；每天用温热毛巾敷鼻1-2次，每次5分钟，促进鼻腔血液循环，缓解干燥。

2. 正确护理鼻腔：用生理盐水喷雾或洗鼻器（每天1次即可）湿润鼻腔，清洁污垢；避免用手挖鼻孔，擤鼻涕时动作轻柔，单侧交替擤，减少对黏膜的损伤。

3. 调整饮食“补营养”：多吃富含维生素A的食物（如胡萝卜、南瓜、动物肝脏）和维生素B2的食物（如鸡蛋、菠菜、杏仁）；每天喝够1500-2000毫升温水，从体内补充水分，避免辛辣、油炸食物刺激鼻腔。

4. 避免刺激“护黏膜”：戒烟限酒，减少烟雾和酒精对鼻腔黏膜的刺激；鼻炎患者需在医生指导下规范护理，避免长期滥用鼻用产品；若因过敏导致鼻子不适，避免接触过敏原（如花粉、尘螨）。

若鼻子干痛持续未缓解，或出现黏膜溃烂、反复出血、鼻塞加重等情况，建议及时到耳鼻喉科就诊，排除鼻炎、鼻腔萎缩等问题。日常做好鼻腔护理，保持黏膜湿润健康，才能避免鼻子干痛反复“找上门”。