《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。夏季阳气旺盛，暑热夹湿，易致人体阴阳失衡。遵循中医 “天人相应” 理论，从多方面调养身心，方能科学养生。

依据五行理论，夏季对应心火，饮食宜苦味泻火、红色养心。苦瓜配生姜，寒温相济；樱桃配山药，养血补脾。遵循 “减辛增酸” 原则，减少辛味发散，增加乌梅、山楂等酸味收敛之品。忌贪凉饮冷，多饮常温酸梅汤、绿豆汤。

遵循 “夜卧早起”，晚睡不超 23 点，早起宜在 5 - 7 点，借阳升推动气血。午时心经当令，小憩养心。空调温差不超 5℃，汗后勿立即入低温环境，选棉麻衣物助阳气宣发。

夏季运动宜 “少汗多静”，清晨练八段锦疏通经络，傍晚习太极拳培补元气。运动后待汗止温水擦拭，饮用温热淡盐水，忌贪凉。

夏季养生需将中医理论融入生活，从饮食、起居、运动等多维度调养，与自然和谐统一，为秋冬健康筑基。