深呼吸放松，找安静处坐下或躺下，闭眼，慢吸气使腹部膨胀，再缓呼气，重复 5 - 10 分钟，调节自主神经，缓解头疼。也可冥想，专注呼吸和身体感觉，排除杂念。

头疼与睡眠问题若持续影响生活，应及时就医。医生通过问诊、检查，等明确病因，制定个性化方案。有疑问可咨询神经内科或睡眠专科医生。