抑郁与失眠缠上你？这些真相要早知道

“翻来覆去到天亮，脑子越想越清醒”“就算睡着也容易醒，醒来后满是疲惫”“失眠久了，整个人变得低落又烦躁”……不少人被抑郁和失眠双重困扰，却分不清二者的关系，甚至陷入认知误区。今天就拆穿谣言，讲清抑郁与失眠的关键知识。

常见的误区是“失眠只是小问题，扛扛就过去”。其实长期失眠不仅会让人精神萎靡，还可能诱发或加重抑郁情绪。还有人认为“抑郁失眠都是‘矫情’”，这是极大的误解，二者都是需要重视的健康问题，并非靠意志力就能克服。另外，“睡前喝红酒助眠”的说法也不实，酒精虽能让人快速入睡，但会降低睡眠质量，还可能加重抑郁状态。

抑郁和失眠常常相互影响，形成恶性循环。一方面，抑郁情绪会让人思绪繁杂，大脑长期处于活跃状态，难以进入睡眠；另一方面，长期失眠会导致神经递质失衡，进一步加剧低落、焦虑等抑郁症状。生活中的重大压力、不良作息习惯、孤独感等，都可能成为二者的共同诱因。值得注意的是，抑郁引发的失眠多表现为早醒、多梦，且醒后难以再次入睡。

调节抑郁失眠要从生活细节入手。建立规律作息，每天固定时间上床和起床，即使周末也不打乱生物钟；睡前一小时离开手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激大脑。营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜。白天适当进行散步、瑜伽等轻度运动，既能促进睡眠，又能缓解抑郁情绪。饮食上少吃辛辣、刺激性食物，睡前可喝一杯温牛奶助眠。此外，多和家人朋友沟通，及时释放压力，也能有效改善情绪和睡眠。

抑郁失眠并不可怕，可怕的是讳疾忌医。如果二者困扰已经影响到正常生活，一定要及时寻求专业帮助。正视问题，科学调节，才能早日摆脱双重困扰，重拾良好状态！