俗话说 “十人九痔”，痔疮作为一种极为常见的肛肠疾病，频繁出现在我们的生活中。它如同一个隐藏在暗处的 “小麻烦”，常常在不经意间给人们带来诸多困扰。今天，就让我们深入了解一下痔疮，以及如何有效预防它。

一、痔疮是什么

痔疮，是老百姓的俗称，在医学上称为痔（haemorrhoids） 。从病理角度来看，主要是肛管、直肠内的静脉曲张，或者肛垫下移造成的。任何年龄都可发病，其中 20 - 40 岁的人较为多见，并随着年龄的增长而逐渐加重。

二、痔疮的常见症状

痔疮的症状多样，主要包括便血、肛门疼痛、肛门瘙痒、肛周脱垂等。便血是痔疮常见的症状之一，血液鲜红，在排便结束时覆盖在大便表面，有时会成滴滴下，严重者甚至表现为喷射状出血。部分患者因慢性失血，还会出现头晕、乏力等贫血相关症状。肛门疼痛也是不少患者的困扰，尤其是外痔，在排便、行走、坐下等动作时，疼痛可能会加重。如果伴有炎症，肛周疼痛会更明显。另外，肛门瘙痒也时常出现，这是因为直肠黏膜长期受痔核的刺激，产生炎性渗出，使分泌物增多，分泌物流出后刺激肛门周围皮肤，就会引起瘙痒不适，严重者甚至会形成湿疹。还有些患者会出现痔赘脱垂的情况，内痔发展到一定程度，痔块会在大便后脱出，开始可能可自行还纳，以后则需用手托回，严重时发生嵌顿，便不宜回纳。

三、痔疮的分类

痔疮根据所在部位不同，一般分为内痔、外痔和混合痔。内痔是肛管内的静脉曲张，主要临床表现是出血和脱出，未发生血栓、嵌顿、感染时内痔无疼痛，部分患者可伴发排便困难。外痔则是肛门开口处附近的静脉曲张形成，主要表现为肛门不适、持续潮湿不洁，有时有瘙痒，如果伴有炎症，则肛周疼痛明显。当内痔和外痔通过静脉互相融合，就形成了混合痔，混合痔患者可兼有内痔和外痔的症状，内痔发展到 Ⅲ 度以上时多为混合痔，严重的混合痔可呈环状脱出肛门外，称为 “环状痔”。

四、痔疮带来的危害

痔疮看似只是一个小小的肛肠问题，但如果不加以重视，也会带来诸多危害。长期便血可能导致失血性贫血，患者会出现头昏、倦怠无力、精力不佳、食欲差等症状，血红蛋白常有明显降低，严重影响生活质量。另外，痔静脉丛扩张和回流受阻时可形成血栓，引发血栓性静脉炎，患者会感觉局部疼痛较甚，极大地影响日常活动。

五、预防痔疮，从生活点滴做起

既然痔疮有这么多危害，那我们该如何预防呢？其实，预防痔疮并不难，关键在于养成良好的生活习惯。

（一）改变排便习惯

排便用力及排便时间过长是造成痔疮的主要诱因。很多人在排便时喜欢玩手机或者看书，不知不觉中就造成了排便时间的延长，使得直肠肛管静脉曲张，然后形成痔疮。因此，我们在日常生活中，应避免长时间排便，尽量将排便时间控制在 5 分钟以内，一旦有便意，要及时排便，不要忽视或强忍。

（二）调整饮食结构

饮食与痔疮的关系十分密切。我们要多吃富含膳食纤维的食物，如菠菜、芹菜、西兰花、苹果、香蕉、梨等蔬菜和水果，以及玉米、燕麦、糙米等粗粮。膳食纤维能促进肠道蠕动，软化大便，有效预防便秘，减轻肠道负担。同时，要减少辛辣、油腻食物的摄入，像辣椒、花椒、油炸食品等都要少吃，还要避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。此外，控制饮酒量也很重要，酒精会刺激直肠和肛门黏膜，增加痔疮的发病几率。

（三）适当运动锻炼

长期久坐、缺乏运动，会使身体血液循环减缓，盆腔内血液瘀滞，影响直肠静脉丛血液回流，从而增加痔疮发病几率。所以，对于长期久坐的上班族、司机等人群，每隔 1 - 2 小时应起身活动 10 - 15 分钟，伸展四肢及走动。日常还可以选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。规律运动能够促进全身血液循环，增强胃肠蠕动，降低痔疮发病风险。另外，提肛运动也是预防痔疮的好方法，有意识地向上收缩肛门，每次收缩 3 - 5 秒，然后放松，重复进行，每天早晚各做 30 - 50 次，这样能增强肛门括约肌功能，改善局部血液循环。

（四）保持肛门局部清洁

保持肛门局部清洁对于预防痔疮也至关重要。每天用温水清洗肛门，尤其是便后，可清理残留的粪便和细菌，减少炎症刺激。清洗时不要用刺激性强的肥皂或清洁剂，避免损伤肛门皮肤和黏膜。同时，要选择柔软、透气的棉质内裤，并勤换内裤，保持肛门周围干燥，避免细菌滋生。

（五）保持心态乐观

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响神经系统的功能，导致胃肠道蠕动减慢，便秘发生率增加，进而诱发痔疮。因此，我们要学会调节自己的情绪，保持心态平和、乐观开朗。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，放松心情。

痔疮虽然常见，但只要我们了解它的相关知识，从生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯，就能有效预防它的发生，让我们的肛肠健康得到保障。希望大家都能重视起来，避免痔疮的困扰。