1. “三个一” 记心间：读书写字的时候，眼睛离书本要保持一尺（约 33 厘米）的距离，就像给眼睛和书本留了个 “安稳区”，这样能让眼睛轻松聚焦。胸离桌子一拳，身体坐得直直的，既舒服又能避免弯腰驼背让眼睛离书本太近。握笔的手指离笔尖一寸，这个距离能保持书写顺手，还能防止手指挡住视线。每次写字，都要提醒自己做到这 “三个一”，慢慢养成好习惯，眼睛就能少受点累。

2. 用眼时间巧把控：眼睛就像个勤劳的小卫士，一直工作也会累坏的。每连续用眼 30 - 40 分钟，就得让它休息 10 - 15 分钟。休息的时候，别再盯着手机或者书本啦，起身去窗边看看远处的风景，远处的绿树、高楼，都能让眼睛放松下来。要是没办法离开座位，那就闭上眼睛，让眼睛 “睡个小觉”，缓解一下疲劳。像学生党们，课间休息就别一直坐着啦，出去走走，看看校园里的花草树木，下节课眼睛就能更精神地 “工作”。

3. 正确姿势不马虎：躺着看书、走路看手机，这些姿势看似方便，实则对眼睛伤害巨大。躺着的时候，光线不均匀，眼睛看东西费劲，而且距离也不好控制。走路或者在晃动的车厢里，眼睛要不断调整焦距，很容易疲劳。咱得养成正确的用眼姿势，不管是看书、看手机还是用电脑，都要保持端正的坐姿，给眼睛创造一个稳定、舒适的环境。

1. 每天两小时，阳光护睛宝：户外活动简直就是预防近视的 “神器”！每天保持 2 小时以上的户外活动时间，眼睛就能充分享受阳光的 “呵护”。阳光可以促进视网膜分泌多巴胺，这玩意儿就像给眼轴增长上了把 “锁”，能抑制眼轴变长，从根本上预防近视。想象一下，在公园里散步，阳光洒在身上，眼睛也在尽情吸收 “护眼能量”，多惬意。家长们，周末就别让孩子闷在家里啦，带他们去户外骑自行车、打羽毛球，既能锻炼身体，又能保护眼睛，一举两得。

2. 户外项目多，快乐防近视：户外活动可不只是散步这么简单，有好多有趣的项目可以选择。喜欢运动的小伙伴，可以和朋友一起打篮球，在奔跑、投篮的过程中，眼睛随着篮球的运动不断转动，远近调节，得到了较好的锻炼。要是喜欢安静点的活动，那就去放风筝，抬头看着风筝在天空飞翔，眼睛能放松地看向远方。不管选择哪种活动，只要在户外，和大自然亲密接触，眼睛就能得到保护。

1. 光线合适，眼睛不累：光线对眼睛的影响可大了，太亮或者太暗都不行。白天学习，尽量用自然光，让阳光透过窗户洒进来，明亮又舒适。要是晚上或者光线不好的时候，就得选对灯具。无频闪、色温在 4000 - 5000K 的护眼灯是个不错的选择，它的光线接近自然光，能减少眼睛的疲劳。而且要注意光线的方向，别让灯光直接照眼睛，也别在眼睛前方形成阴影，这样看书、写字的时候，眼睛才能看得清楚又轻松。

2. 桌椅适配，舒适用眼：合适的桌椅高度能让我们在学习时保持舒适的姿势，这对眼睛也很重要。如果桌椅不合适，要么弯腰驼背，要么伸长脖子，眼睛的负担就会加重。学校和家里都要根据孩子的身高调整桌椅高度，让孩子坐下后，双脚能平放在地面，大腿和地面平行，眼睛和桌面保持合适的距离。这样的姿势，能让眼睛、身体都处在放松的状态，学习效率也能提高。

宝子们，近视预防要从生活的点点滴滴做起。只要我们养成良好的用眼习惯，多去户外活动，打造优质的用眼环境，就能和近视 “保持距离”，拥有明亮清晰的视界。