眼睛干涩、红肿？这些用眼习惯正在悄悄伤害你

盯着手机刷短视频时，突然感觉眼睛像进了沙子；加班改方案到深夜，眼角莫名泛起红血丝；周末追剧三小时，摘下眼镜发现看东西模糊不清…… 你是不是也经常遇到这些眼部小麻烦？别以为揉一揉、滴点眼药水就能解决，其实这些都是眼睛在向你发出求救信号！

这些 “日常习惯” 正在透支你的视力

长时间盯着电子屏幕，是当代人眼睛受损的头号杀手。很多人不知道，我们正常每分钟眨眼 15-20 次，而看手机时眨眼次数会骤降到 5 次以下。眼球表面的泪膜得不到及时更新，就会出现干涩、刺痛的感觉，这就是医生常说的 “视频终端综合征”。更可怕的是，屏幕蓝光还会穿透晶状体直达视网膜，长期积累可能导致黄斑病变，让视力悄悄下降。

关灯看手机的危害更是被低估了。黑暗环境中，手机屏幕的强光会让瞳孔长时间处于收缩状态，容易引发眼疲劳。而且明暗对比强烈的光线会刺激视网膜，久而久之可能导致眼压升高，增加青光眼的发病风险。别再相信 “开一盏小夜灯就能避免伤害” 的说法，办法就是睡前半小时摆脱电子设备。

护眼谣言你中招了吗？

“眼干就滴眼药水” 是很多人的本能反应，但你可能选错了产品。市面上大部分网红眼药水都含有防腐剂和收缩血管的成分，短期使用能让眼睛瞬间变得清爽明亮，但长期使用会破坏眼表的泪膜结构，反而加重干涩。真正适合日常使用的是无防腐剂的人工泪液，在医生指导下选择。

还有人觉得 “多吃胡萝卜就能护眼”，其实这是片面的。胡萝卜中的 β- 胡萝卜素确实能转化为维生素 A，对预防夜盲症有帮助，但对缓解眼疲劳、预防近视作用不大。想要全面护眼，应该均衡摄入叶黄素（玉米、菠菜中含量丰富）、花青素（蓝莓、紫薯富含）和 Omega-3 脂肪酸（深海鱼是优质来源），这些营养素能共同保护视网膜健康。

简单易坚持的护眼小妙招

工作时试试 “20-20-20 法则”：每用眼 20 分钟，就看向 20 英尺（约 6 米）外的物体，保持 20 秒以上。这个方法能有效放松睫状肌，缓解视疲劳。办公桌上放一盆多肉或绿萝，不仅能调节室内湿度，偶尔看看绿色植物也能让眼睛得到放松。

热敷是缓解眼干的好办法。每天晚上用 40℃左右的热毛巾敷眼 10 分钟，能促进眼周血液循环，帮助睑板腺分泌油脂，让泪膜更稳定。如果是戴隐形眼镜的人群，先摘下镜片再热敷，避免镜片变形。

另外，定期检查视力也很重要。很多人觉得视力没变化就不用检查，其实青少年近视发展快，成年人也可能出现老花眼、白内障等问题。建议 20-40 岁人群每 2 年查一次视力，40 岁以上每年查一次，及时发现问题才能尽早干预。