一、饮食有讲究

1. 多吃护腺食物：番茄中的番茄红素能降低炎症风险，每周吃 3 次以上番茄制品；南瓜子、核桃富含锌元素，每天一小把可维护腺体功能。

2. 减少摄入刺激性食物：辛辣食物会诱发充血，建议减少辣椒、芥末摄入；过量饮酒会加重腺体负担，男性每日酒精摄入应＜25 克。

二、运动要科学

1. 避免久坐压迫：每坐 1 小时起身活动 5 分钟，司机等久坐职业可垫中空坐垫减少压迫。

2. 推荐游泳快走：每周 150 分钟有氧运动（如快走、游泳）能改善盆腔血液循环，深蹲运动可增强盆底肌力量。

三、排尿别强忍

1. 规律排尿习惯：每天饮水 1500-2000ml，每 2-3 小时主动排尿，避免憋尿导致反流性炎症。

2. 睡前控制饮水：夜间排尿超过 2 次可能是前列腺问题信号，睡前 2 小时减少饮水。

四、生活有节制

1. 规律性生活：过度或长期禁欲都会导致前列腺充血，建议每周 1-2 次规律排精。

2. 注意局部保暖：避免长时间骑行或低温刺激，冬季注意腰腹保暖。

五、体检要定期

1. 40 岁后每年筛查：包括直肠指检、PSA 检测（前列腺特异性抗原），有家族史者建议提前至 35 岁。

2. 警惕异常信号：出现尿频、尿急、排尿困难等症状时，及时到泌尿外科就诊。