牙菌斑和牙结石堆积：日常刷牙不到位，食物残渣会在牙齿表面形成牙菌斑，若长期未清理，会逐渐矿化形成牙结石。它们刺激牙龈，导致牙龈充血、肿胀，刷牙或咬硬物时容易出血。

牙龈炎症：牙龈受到细菌感染引发炎症，表现为牙龈发红、肿胀、触碰时疼痛，严重时可能出现脓液，影响正常进食。

刷牙方式不当：使用过硬的牙刷、刷牙时用力过猛，或横向拉锯式刷牙，都可能损伤牙龈组织，导致出血和肿痛。

身体状态影响：熬夜、过度劳累导致免疫力下降，或缺乏维生素等营养物质，也可能让牙龈变得脆弱，容易出现不适。

牙周炎：牙龈炎症进一步发展，会累及牙周组织，导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收，甚至出现牙齿松动。

智齿冠周炎：智齿萌出不全时，周围牙龈容易积存食物残渣，引发炎症，表现为牙龈肿痛、张口困难，严重时可能伴随面部肿胀。

全身性疾病影响：某些血液系统疾病、糖尿病等，也可能以牙龈出血为表现之一，通常还会伴随其他身体症状。

不注重口腔卫生、刷牙不规律的人群。

喜欢吃辛辣刺激食物、吸烟、饮酒较多的人。

正在经历孕期、青春期等激素变化阶段的人群，牙龈可能更敏感，容易出现炎症。

长期服用某些药物，导致口腔环境改变的人。

改善口腔清洁：每天早晚认真刷牙，配合使用牙线或冲牙器，清洁牙缝内的食物残渣；选择软毛牙刷，采用正确的刷牙方式（如巴氏刷牙法），避免损伤牙龈。

及时洁牙：定期到正规口腔机构进行洁牙，清洁牙菌斑和牙结石，减少对牙龈的刺激。

调整生活习惯：保持规律作息，避免过度劳累；饮食中增加新鲜蔬果摄入，补充维生素；减少辛辣刺激食物，戒烟限酒。

对症处理：若牙龈肿痛明显，可在医生指导下使用温和的漱口液缓解症状；若存在智齿冠周炎等问题，需根据情况进行局部冲洗或其他针对性处理。