失眠危害健康，我们该如何应对——【郑州精神科医院|郑州科大医院】
俗话说“春困夏乏秋无力，冬日正好眠。”一年四季都是睡觉的好时机，然而现在很多人的睡眠却不尽人意。失眠，这一现代生活中常见的睡眠障碍，正逐渐成为影响人们身心健康的重要因素。失眠群体庞大，年轻化趋势也更为明显，但其危害不容忽视。
一、什么是失眠？
失眠，中医称为“不寐”，是指经常不能获得正常睡眠，以入睡困难、睡眠时间不足或睡眠不深，严重时彻夜不眠为特征的一种病证。
二、失眠的常见原因有哪些？
1、心理因素：
压力、焦虑、思想过度活跃、抑郁等情绪问题是导致失眠的主要因素之一。
2、环境因素：
噪音、光线、温度不适、床具不合适或睡眠环境改变等。
3、生活习惯：
不规律的作息时间、睡前使用电子设备、睡前过度摄入咖啡因或酒精等。
4、生理因素：
生物钟紊乱、身体不适（疼痛、胃肠道问题等）、药物副作用（利尿药等）、激素失衡等。
5、遗传因素：
家族中有失眠病史的人更容易出现失眠问题。
三、失眠临床表现有哪些？
1、入睡困难：
上床后超过30分钟仍无法入睡。
2、睡眠维持困难：
夜间频繁醒来，且难以重新入睡。
3、早醒：
比预期时间早醒，且无法继续睡眠。
4、睡眠质量差：
即使睡眠时间足够，醒来后仍感到疲惫不堪。
5、日间功能障碍：
如注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大、易激惹等。
四、失眠的危害有哪些？
1、心理健康：
长期失眠可导致自主神经功能紊乱，引发轻重不等的精神障碍（神经衰弱、抑郁症、焦虑症等）。
2、生理健康：
影响免疫系统，增加感冒、感染等疾病的发病率；与心血管疾病、糖尿病等慢性|病有关联。
3、认知功能：
失眠会影响大脑的认知功能，降低学习效率、工作效率，影响判断力和决策能力。
4、生活质量：
失眠会导致晚上睡不好觉，白天感到疲劳、嗜睡，影响日常生活和工作；还会影响个体的整体幸福感和生活满意度，导致生活质量下降。
五、失眠的预防策略？
1、养成良好的睡眠习惯：
保持规律的作息时间，避免午睡过长或过晚。
2、改善睡眠环境：
让卧室安静、适宜的温度，选择合适的枕头，bao证睡眠的舒适性。
3、限制刺激因素：
睡前避免使用电子设备（如手机、电脑等带有蓝光的电子设备），减少咖啡和酒精的摄入。
4、放松身心：
尝试深呼吸、听轻音乐、瑜伽等放松技巧，减轻心理压力。
5、饮食调节：
避免过饱过饥，适量食用富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉），有助于促进睡眠。
6、专业帮助：
若失眠症状持续且严重影响生活，应及时寻求医生或心理咨询师的帮助，必要时采用药物治疗。
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时间：2025-01-15
